Чому живіт виглядає надутим: існує два типи фігури - груша і яблуко
Як влітку позбутися жиру на животі. Поради від фітнес-тренерки Аніти Луценко
Популярна тренерка Аніта Луценко дала українкам поради, як позбутися зайвих жирових відкладень на животі та отримати підтягнутий прес. Вона розповіла, що існує два типи фігури - умовні "груша" та "яблуко". В дівчат та жінок першого типу жир накопичується здебільшого на стегнах, а от у другого типу - жир відкладається над стегнами, на животі. Другий тип фігури, за словами Аніти Луценко загалом небезпечніший для здоров'я, адже жир відкладається і на внутрішніх органах також. А це вже впливає на роботу всього організму.
Здуття
Та в обох випадках існує кілька причин, чому живіт може виглядати надутим. І це не обов'язково навіть жир. За словами тренерки, талія понад 80 см у жінок - натяк на розвиток діабету 2 типу. В чоловіків це 94 см. В такому випадку перш за все слід скоригувати харчування та робити зарядку.
Харчування
Аніта Луценко рекомендує гуляти парком, пішки підніматись ескалатором та проварювати чи протушувати овочі. Це позбавить вас від здуття, що його здатні викликати улюблені овочі чи фрукти. Їжте 300 г фруктів на день, в перервах між основним прийомом їжі. Бобові додавайте до свого раціону дуже поступово. Контролюйте об'єм вживаного солодкого та ягід - вони також можуть провокувати бродіння в кишечнику. Проте між фруктами та ягодами обирайте ягоди, радить експертка з фітнесу та харчування.
Вітамін D
Вітамін D також може впливати на вагу, але незначно. Проте його рівень можна поправити, буваючи на сонці. Попередньо ви можете здати аналіз на наявність вітаміну D у вашому організмі.
Кортизол
Так званий кортизоловий живіт виникає від стресу, переконана фітнес-тренерка. Вона порадила в хвилини максимальної тривожності напружувати всі м'язи тіла й обличчя, рахувати до 10, і після цього розслаблятися. За її словами, це дійсно заспокоює. Крім того, робіть дихальні вправи та намагайтеся висипатися.
Постава
Якщо ваш животик вивалюється вперед, а поперек болить, слід працювати з поставою. Підкрчуйте куприк під себе й втягуйте живіт, це зніме навантаження зі спини, і вона, скоріше за все, перестане турбувати.
Вода
Перевірте за допомогою відповідного аналізу, чи не здатні ваші нирки до затримки рідини. В такому випадку влітку, коли ви п'єте більше через спеку та спрагу, можуть з'явитися набряки та більший живіт. Насправді це не жир, а вода. Якщо пропити сечогінні трави, живіт стухне, щойно зайва вода вийде. В цьому випадку проконсультуйтеся з терапевтом, нефрологом чи уролом і будьте здорові!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Крихкі кістки можна зміцнити: хитрощі для тих, хто не любить виснажливий спорт
- Ознаки, які видають в вас невиховану людину: діють тільки в спортзалах
- Якою відмазкою ви користуєтеся, щоб не займатися спортом: наука все знає
- Українців косить синдром замороженого плеча: чи є він у вас - покаже приклад Аніти Луценко
