Почему живот выглядит надутым: существует два типа фигуры - груша и яблоко
Как летом избавиться от жира на животе. Советы фитнес-тренера Аниты Луценко
Популярная тренерка Анита Луценко дала украинкам советы, как избавиться от лишних жировых отложений в районе живота и получить подтянутый пресс. Она рассказала, что существует два типа фигуры – условные "груша" и "яблоко". У девушек и женщин первого типа жир накапливается в основном на бедрах, а вот у второго типа – жир откладывается над бедрами, на животе. Второй тип фигуры, по словам Аниты Луценко, в целом опаснее для здоровья, ведь жир откладывается и на внутренних органах тоже. А это уже влияет на работу всего организма.
Вздутие
Но в обоих вариантах существует несколько обстоятельств, почему живот может выглядеть надутым. И это не обязательно даже жир. По словам тренерки, талия более 80 см у женщин – намек на развитие диабета 2 типа. У мужчин это 94 см. В таком случае прежде всего следует скорректировать питание и делать зарядку.
Питание
Анита Луценко рекомендует гулять по парку, пешком подниматься по эскалатору и проваривать или протушивать овощи. Это избавит вас от вздутия, которое способны вызвать любимые овощи или фрукты. Ешьте 300 г фруктов в день в перерывах между основным приемом пищи. Бобовые добавляйте в свой рацион очень постепенно. Контролируйте объем сладкого и ягод - они также могут провоцировать брожение в кишечнике. При этом между фруктами и ягодами выбирайте ягоды, советует экспертка по фитнесу и питанию.
Витамин D
Витамин D также может оказывать влияние на вес, но незначительное. Правда, его уровень можно исправить, бывая на солнце. Предварительно вы можете сдать анализ на наличие витамина D в вашем организме.
Кортизол
Так называемый кортизоловый живот возникает от стресса, убеждена фитнес-тренер. Она посоветовала в минуты максимальной тревожности напрягать все мышцы тела и лица, считать до 10 и после этого расслабляться. По ее словам, это действительно успокаивает. Кроме того, делайте дыхательные упражнения и старайтесь высыпаться.
Осанка
Если ваш животик вываливается вперед, а поясница болит, следует работать с осанкой. Подкручивайте копчик под себя и втягивайте живот, это снимет нагрузку со спины, и она, скорее всего, перестанет беспокоить.
Вода
Проверьте с помощью соответствующего анализа, не склонны ли ваши почки к задержке жидкости. В таком случае летом, когда вы пьете больше из-за жары и жажды, могут появиться отеки и живот. На самом деле, это не жир, а вода. Если пропить мочегонные травы, живот стухнет, как только лишняя вода выйдет. В этом случае проконсультируйтесь с терапевтом, нефрологом или уролом и будьте здоровы!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Хрупкие кости можно укрепить: хитрости для тех, кто не любит изнурительный спорт
- Признаки, которые выдают в вас невоспитанного человека: действуют только в спортзалах
- Какой отмазкой вы пользуетесь, чтобы не заниматься спортом: наука все знает
- Украинцев косит синдром замороженного плеча: есть ли он у вас - покажет пример Аниты Луценко
