Вірять у всяку нісенітницю: Аніта Луценко пояснила, чому люди не можуть схуднути
Чому тренування та дієти можуть не приносити бажаного результату.
Часом буває, що ви проводите в тренажерці час ледь не щодня, але результату немає. Зайві кілограми не йдуть, а мотивація і настрій - на нулі. Це легко виправити, якщо звернути увагу на харчування та збалансувати його. В цьому допоможе відома в україні фітнес-тренерка Аніта Луценко.
Міф 1: пийте якомога більше води
Це неправда. Адже будь-який дисбаланс призводить до проблем, переконана фітнес-тренерка. Якщо ви бігаєте в туалет понад 10 разів - призупиніться пити рідину. Набряки (за умови нормальної роботи нирок) є ще одним сигналом для того, аби скоротити кількість вживаної рідини та солі. Ще один маркер - це колір сечі. Якщо вона темна - вірогідно, вам не вистачає рідини. Якщо ж навпаки - світла, пити досить. Пийте, коли відчуваєте спрагу чи пітнієте під час тренувань, радить спортивна експертка.
Міф 2: скидати вагу потрібно стрімко
Це також неправда. Насправді норма скидання - це 500 г жиру на тиждень. І аж ніяк не 2, 3, 5 чи 10 кг!
"Ви можете скинути воду, але це не має жодного відношення до жирового шару. Як тільки ви поїсти чи вип'єте води, ця вага повернеться", - пояснила тренерка.
Слід пам'ятати, що коли худнете, слід вживати достатню кількість білкової їжі, нагадала Аніта Луценко.
Міф 3: не змішуйте кашу з м'ясом
Це абсолютна нісенітниця, стверджує тренерка. Мовляв, природа вже змішала в одних і тих самих продуктав білки, жири і вуглеводи. Так, у яблуці міститься 0,4 г білка, 0,4 г жиру і 9 г вуглеводів. В гречці - 4 г білка, 1 г жиру, 21 г вуглеводів; в яйці - 12 г білку, 10 г жиру і 0,8 г вуглеводів тощо. Тож всі продукти містяться в різній їжі, яку також можна вживати разом.
Міф 4: протеїнові батончики допомагають схуднути
За даними Аніти Луценко, калорійність звичайного щоколадного батончика (495 калорій) майже така ж, як і так званого здорового батончика (472 калорії). А отже останній навряд чи допоможе вам схуднути. Крім того необхідного для спортсменів білка в злаковому батончику ще менше, ніж в карамелізованому. До всього, протеїновий батончик (26 г) навіть трішечки жирніший за звичайний десерт (25 г). Батончики без цукру, втім з фініками, родзинками й маслом не допомагають схуднити!
Тренерка також пояснила, що інколи вміст жирів в перекусах є більшим, ніж ми очікуємо. Й на тлі повноцінного харчування на сніданок, в обід та на вечерю, ці перекуси є приводом для набору й підтримки ваги. До таких перекусів можна віднести цукати, горіхи й так звані вищезгадувані солодкі батончики.
Міф 5: якщо їсти до 12:00 - не потовстішаєш
Це також міф. Організм повністю засвоює їжу протягом трьох діб, а отже - засвоює геть все, що в нього потрапляє, в будь-який час доби. Результат за тиждень буде таким, ніби ви харчувались, як завжди, якщо, скажімо, ви день голодували, а на другий переїдали. Таким чином, ваш організм "порахує" середнє і видасть вам результат.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Боремося зі спекою стародавнім методом з Азії: підсолений чай із дивною добавкою
- Ознаки, які видають в вас невиховану людину: діють тільки в спортзалах
- Якою відмазкою ви користуєтеся, щоб не займатися спортом: наука все знає
- Таблетка замість фітнесу: розроблено сенсаційний препарат, який замінює фізичні вправи
