Висцеральный жир - настоящее зло: что делает его таким опасным

Палитра жиров в человеческом организме довольно разнообразна: он бывает белый, коричневый, бежевый и даже розовый. Белые жировые клетки, накапливающиеся на животе,  бедрах и ягодицах, являются самыми распространенными. В них есть польза, поскольку это хранители энергии, но есть и элемент риска в виде висцерального жира. Он составляет всего 10% от общего количества жира, но слишком большое его количество может стать проблемой, сообщает IFlScience.

Причем дело даже не столько во внешнем виде, хотя живот может украсить разве что беременную женщину, сколько в сильно возрастающих рисках серьезных болезней. 

Зачем он нужен организму?

В отличие от подкожного, то есть видимого жира, висцеральный спрятан внутри брюшной полости, вокруг самых важных органов - поджелудочной железы, кишечника, печени, почек и даже сердца. Поэтому его еще называют "внутренним" или "брюшным" жиром.

В небольших количествах он нужен для защиты внутренних органов от повреждений, но как только его объем превышает положенные 10%, висцеральный жир становится бомбой замедленного действия. И коварство его в том, что даже стройные люди могут иметь внутреннее ожирение и какое-то время не подозревать об этом.

Почему он может увеличиваться?

Когда от избытка калорий поправляется здоровый человек, у него растет подкожный жир. Висцеральный может увеличиваться вследствие некоторых причин:

• расстройство пищевого поведения,
• хронический стресс с излишней выработкой гормонов стресса - кортизола, адреналина,
• постоянное “заедание” этого стресса,
• нарушения в работе поджелудочной железы и печени,
• нарушения микрофлоры кишечника,
• избыток жирных кислот, поступающих в печень.

Кроме того, может иметь значение генетика, образ жизни, диеты и уровень стресса.

По каким признакам определить переизбыток этого жира?

Как правило, это растущий живот, не пропадающий от диеты и спорта. Таким же симптомом отличается и увеличенное количество подкожного жира, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. 

Можно также вычислить соотношение талии к бедрам: замерять обхват того и другого в самой широкой точке и разделить показатель обхвата талии на показатель обхвата бедер. О высоком уровне жира говорят цифры: больше 1 у мужчин и 0,85 - у женщин.

Чем опасен висцеральный жир?

Главная его опасность в повышенным риске сердечно- сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака - например, толстой кишки и молочных желез, астмы и даже деменции.

Кроме того, он активнее подкожного жира выделяет "молекулы-сигналы", которые влияют на другие ткани, вызывая воспаления и хронические заболевания.

Как с ним бороться?

Избавиться только от живота практически невозможно, поскольку люди, как правило, теряют вес равномерно по всему телу. То есть общее похудение, конечно, поможет, но недостаточно. 

Для полной победы придется, прежде всего, долгосрочно придерживаться сбалансированного питания и физической активности. И не забыть еще три важных условия, без которых ничего не получится:

1. Улучшение гигиены сна: недостаток сна, то есть менее 7 часов в сутки, напрямую связан с повышенным уровнем висцерального жира. Регулярный сон обеспечивает более эффективный обмен веществ и гормональный баланс, что важно для контроля веса.
2. Снижение уровня стресса: хронический стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует накопление жира в области живота. Йога, медитации, прогулки на природе и любые другие методы управления стрессом помогут уменьшить висцеральный жир.
3. Ограничение употребления алкоголя: спиртное содержит много калорий и может способствовать накоплению жира в области живота. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Едим от холода или мерзнем от голода: почему зимой так легко съесть лишнего
• В Украине появились жертвы коронавируса Дженни, агрессивной родственницы штамма Pyrola
• В Сибири оттаивают доисторические вирусы-зомби: наука с такими еще не сталкивалась
• Сколько нужно не пить спиртное, чтобы вернуть себе доалкогольную печень