Війна вдарила по талії: чому у багатьох росте живіт і вони нічого не можуть зробити

Їж як пташка, цілий день на ногах, качаєш прес, а живіт на місці - проблема, з якою багато хто зіткнулися останнім часом. І найчастіше винуватцем її є хронічний стрес, до якого всі звикли за два роки війни. Ми пристосувалися, але організм не обдуриш, він виконує свою роботу – захищає як уміє. Перебуваючи у стресі, він надмірно виробляє головний стресовий гормон - кортизол, завдяки якому в області талії з'являються жирові відкладення.

Звідки він береться і до чого тут кортизол?

Кортизоловий живіт – це накопичення жиру в ділянці живота, викликане підвищеним рівнем кортизолу, гормону стресу. Він стимулює вивільнення вільних жирних кислот із жирових клітин. А ці кислоти потім використовуються для отримання енергії або для зберігання у вигляді вісцерального жиру. Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів і "забезпечує" людині цей живіт.

Він може з'явитися у людей будь-якого віку, статі чи ваги, але найчастіше зустрічається у тих, хто відчуває хронічний стрес.

Виділяючись у відповідь стрес, кортизол допомагає організму адаптуватися до ситуації. Він підвищує кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень та рівень цукру в крові, забезпечуючи організм енергією для подолання стресу. І якщо стрес короткий, то кортизол - наш помічник. А якщо він хронічний, рівень кортизолу довго залишається високим і призводить до накопичення жиру в області живота.

Чому його називають рятувальним колом?

За зовнішню схожість із справжнім засобом порятунку. До того ж, він рятує організм від стресу,який здатен призвести до розвитку різноманітних захворювань. Іншими словами, добре, що з'явився лише живіт, а не рак.

Називають його ще й подушкою безпеки, адже вісцеральний жир захищає внутрішні органи від пошкоджень.

Як зрозуміти, що це саме кортизоловий живіт?

Основна зовнішня ознака – накопичення жиру у верхній частині черевної порожнини. Шкіра на ньому стає дуже м'якою, з'являються складки, спричинені послабленням м'язів живота, розтяжки.

У чоловіків і жінок кортизоловий живіт має різну форму: у жінок вона округла, звідси - "вушка" на боках і талія, що розпливлася. У чоловіків жир розподіляється по всьому животу, тому прямокутна форма. І на дотик він інший - більш щільний, тому що тонус м'язів не губиться, як у жінок, а навпаки, підвищується.

З іншого боку, кортизоловий живіт може супроводжуватися різними симптомами:

втома, депресія, безсоння, зміни у харчовій поведінці, проблеми з концентрацією уваги. Може підвищуватися тиск та цукор у крові.

Що ще допомагає йому рости?

На жаль, він “підживлюється” не лише стресом. Чинники, які також впливають на рівень кортизолу і формування живота:

• нерегулярне харчування, надмірне споживання вуглеводів та цукрів впливає на рівень інсуліну і, отже, підвищує рівень кортизола.
• недостатній сон чи його порушення,
• надлишкові тренування чи, навпаки, недолік фізичної активності,
• надмірне споживання кави,
• алкоголь та нікотин,
• дієти з голодуванням,
• генетика та вік.

Чи можна перемогти такий живіт?

Боротьба з кортизоловим животом має кілька аспектів:

1. Управління стресом: По-перше, регулярний сон, намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час. По-друге, використовуйте методи релаксації – медитацію, йогу, глибоке дихання або прогулянки на відкритому повітрі.
2. Здорове харчування: овочі, фрукти, білки та здорові жири. Скоротіть споживання цукрів та швидких вуглеводів, оскільки вони можуть впливати на рівень інсуліну та кортизолу. Пийте багато води.
3. Фізична активність: помірні тренування знижують рівень стресу та кортизолу. Силові – спалюють зайвий жир.
4. Управління часом: плануйте свій день, щоб уникнути надмірного завантаження та зменшити почуття занепокоєння.
5. Скоротіть або уникайте вживання алкоголю та нікотину, оскільки вони можуть впливати на гормональний баланс.
6. Перевірки рівня гормонів: проходьте регулярні медичні обстеження та проконсультуйтеся з ендокринологом.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналіІнформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.