Сначала установите Zoom: ошибки, из-за которых люди стареют раньше времени
Заведите хобби и откажитесь от лекарств: как дольше оставаться молодым
Все мы знаем, что некоторые привычки больше разрушают наше здоровье, чем другие. Плохая диета, чрезмерное употребление алкоголя и хронический отдых от спорта. Недавно к нашему пониманию того, что заставляет нас стареть, добавились еще два фактора – и это социальные связи и отношение. Теперь одиночество считается убийцей, но такую же роль играет и наше отношение к старению, сообщает The Telegraph.
Люди, положительно относящиеся к себе, чувствуют себя лучше, настаивают гериатры. Менталитет действительно важен, а ловушек старения можно избежать. И вот как это можно сделать.
Общайтесь с другими людьми
Социальная тревожность может усиливаться с возрастом. Но всякий раз, когда вы оправдываете свое нежелание выходить из дома, ваш мир сжимается, а тревога нарастает. Сходите на выставку или на концерт. Не думайте о том, что вы не сможете там припарковаться. Просто пойдите и получите новые эмоции и опыт. Исследования связывают здоровую продолжительность жизни с более частым общением.
Дружите с теми, кто младше вас
"В наше время все было совсем иначе" - это клише - ловушка, которая ждет каждое поколение. Говорить о прошлом и не вовлекаться в настоящее и будущее является серьезной опасностью старения, убеждены врачи. Не повторяйте эту фразу про себя, не говорите ее вслух, а просто послушайте, что вам расскажет молодежь. Ключевым качеством для хорошей дружбы с молодежью является именно умение слушать. У вас будет шанс понять – базовые вещи – неизменны.
Доказано, что отношения между поколениями связаны с улучшением здоровья и благосостояния как молодых, так и пожилых людей. Интересуйтесь тем, что делает молодежь, чем она живет, и вы сами дольше будете молоды.
Не откладывайте мечты на потом
Не откладывайте жизнь на завтра – совершайте необходимые покупки и реализовывайте мечты уже сегодня. Не скупитесь и жертвуйте на добро. Исследования показали, что когда люди жертвуют на благотворительность, они испытывают реализацию и удовлетворение, что может оказать положительное влияние на их психическое здоровье. Так мы чувствуем связь с миром и это идет нам на пользу, лишая чувства одиночества. Вы также можете попробовать инвестировать в проекты молодежи – это очень ободряет, особенно, если те – успешные.
Лишние лекарства
До 20% госпитализаций людей старше 85 лет связаны с приемом лекарств. Отдельные их группы, такие как антигистаминные препараты и таблетки от гиперактивного мочевого пузыря, не принесут пользы вашему мозгу, если вы принимаете их в течение длительного времени. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск деменции.
Эксперты сходятся во мнении, что для укрепления здоровья не стоит полагаться на слишком большое количество таблеток. Часто мы не понимаем, как долго принимаем лекарство. Вредные последствия могут быть коварными и происходить на протяжении многих лет. Также важно следить за своими симптомами. Поговорите с врачом о том, чтобы сделать перерыв в приеме препаратов и посмотреть, почувствуете ли вы какую-нибудь разницу. И если окажется, что можно без лекарств – прекратите принимать их.
Не зацикливайтесь на болезнях
Недавнее шведское исследование показало, что люди с тревожным расстройством могут умереть раньше. Кроме тревоги, причиной, почему некоторые люди могут стать одержимыми собственным здоровьем, является отсутствие в их жизни других положительных новостей. Так что на самом деле очень важно иметь интересы, не относящиеся к собственному здоровью. Продолжайте смелее встречать жизнь, в этом помогает сохранение интереса к другим и хобби.
Ходите по лестнице
Японцы в 2018 году провели исследование с участием более шести тысяч человек в возрасте от 65 лет. Они проживали в одноэтажном доме, доме с лифтом или доме с лестницей, за ними наблюдали в течение трех лет. Результаты показали, что наличие лестницы в доме помогает сдерживать возрастное ухудшение физического состояния.
Подъем по лестнице помогает укрепить мышцы ног и привести их в тонус. Это поддерживает упругость артерий ног, позволяя крови двигаться легче. Лучшее кровообращение в ваших ногах означает здоровое сердце и тело. Отсутствие ежедневных упражнений может стать ключевым фактором потери мышечной массы.
Будьте на связи онлайн
Обучение новым навыкам - ключевое для поддержки наших когнитивных функций. Воспользуйтесь технологиями и научитесь использовать Zoom или Facetime, чтобы вы могли общаться с родными, когда те далеко. Если вам для этого нужен слуховой аппарат – приобретите его, не стесняйтесь.
Двигайтесь
Каждые 20 минут нужно вставать. Если вы смотрите телевизор, то каждый раз во время рекламной паузы вставайте. Во время просмотра сериала в YouTube не нажимайте "следующий эпизод" после каждой серии, встаньте и пройдитесь по комнате, сделав перерыв в просмотре. Занимайтесь физиотерапией и упражнениями, улучшайте свою силу.
Основной причиной слабости является возрастная потеря мышечной массы. Но пожилые люди могут улучшить свою мышечную силу. Доказательства свидетельствуют, что можно повернуть вспять состояние, которое называется предслабостью. Для этого можно делать следующее упражнение: сядьте на стул и поднимайте одну ногу за другой, держа по бутылке молока в каждой руке и толкая их в воздух одна за другой. Или приседайте, пока ждете, когда закипит чайник. Стойте на одной ноге, закрыв глаза. С практикой вы можете улучшить свой баланс. Также подтверждено, что увеличение потребления белка способствует укреплению плотности костей.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Что есть, чтобы нормализовать давление: табу на четыре продукта для тех, у кого оно высокое
- В Украине уже три летальных случая: лихорадка Западного Нила бонусом к оспе обезьян
- Забудьте о лекарствах: есть штука, которая гораздо лучше снимает стресс
- Ваша голова болит не из-за жары, поэтому вы не можете себя спасти
