Секундный тест перед зеркалом определит дефицит железа в организме
10 признаков того, что у вас в организме не хватает этого элемента
Вы чувствуете усталость и слабость, руки холодные, лицо бледное. Ну конечно, ведь это ноябрь, пасмурная вторая половина осени. Но причиной может оказаться не только сезон. Дефицит железа является самым распространенным в мире, он поражает примерно миллиард людей, сообщает The Telegraph.
Ключевые симптомы
Усталость и слабость
Если вы постоянно чувствуете усталость, независимо от того, сколько вы спите, причиной может быть низкий уровень железа. Без достаточного количества железа мышцы и ткани не получают необходимого кислорода, поэтому вы чувствуете истощение.
Бледная кожа и слизистая век
Гемоглобин придает крови красный цвет, поэтому при недостатке железа кожа и даже внутренняя часть век могут потерять свои привычные тонус и окрашенность. В действительности врачи используют так называемый тест на бледные веки, как быстрый и эффективный способ выявить анемию. Оттяните нижнее веко вниз, глядя в зеркало. Внутри должна быть красная поверхность. Бледный или даже желтый оттенок говорит о том, что у вас недостаток железа.
Одышка
Если подъем на несколько ступенек вдруг напоминает марафон, возможно, виной тому низкое содержание железа. Гемоглобин помогает переносить кислород, и когда его становится меньше, тело ускоряет дыхание, чтобы получить достаточное количество кислорода в ткани. Приблизительно 60% людей с дефицитом железа сообщают, что испытывают одышку. А хорошая новость состоит в том, что большинство видят улучшение только спустя шесть недель приема добавок железа.
Учащённый пульс
Учащенное или нерегулярное сердцебиение может быть способом вашего сердца компенсировать низкий уровень кислорода. Когда железа мало, сердце работает более интенсивно, чтобы перекачивать кровь, что может привести к сердцебиению. Фактически исследования показывают, что дефицит железа повышает риск сердечно-сосудистых проблем на 41%.
Головные боли и головокружение
Мозг нуждается в постоянном поступлении кислорода, поэтому когда железа мало, это может спровоцировать головную боль или головокружение. В прошлом году исследование выявило связь между дефицитом железа и хроническими ежедневными головными болями.
Ломкие ногти-ложки
Если вы заметили, что ваши ногти выглядят ломкими или начинают выгибаться наружу, как маленькие ложечки, возможно, следует обратить внимание на это. Низкое содержание железа влияет на выработку кератина, что в тяжелых случаях может привести к ломкости ногтей.
Холодные руки и ноги
Низкое содержание железа может повлечь за собой плохое кровообращение, что часто приводит к холодным рукам и ногам, поскольку кровообращение придает приоритет жизненно важным органам. Кроме рук и ног, многие больные сообщают, что больше мерзнут, особенно зимой.
Синдром беспокойных ног
Если вы когда-нибудь ощущали странное, некомфортное чувство "ползания" в ногах, особенно ночью, причиной этого может быть низкое содержание железа. Систематический обзор, опубликованный в 2016 году, выявил значительную связь между этим состоянием и дефицитом железа.
Тяга к непищевым веществам
Низкое содержание железа иногда может вызвать удивительную тягу к непродовольственным товарам, таких как лед, глина или даже грязь. Хотя точная причина остается непонятной, некоторые исследователи полагают, что это может быть способ организма искать недостающие питательные вещества. Жажда есть лед является самой распространенной формой.
Боль, отёчность языка и язвы во рту
Больной или разбухший язык или трещины в углу рта также могут быть сигналом. Железо необходимо для здоровья тканей, а его недостаток может привести к отёчному языку и так называемым заедам. Этот симптом особенно распространен у тех, кто страдает дефицитом в течение длительного времени.
Симптомы есть: что дальше
Если вы озабочены своим уровнем железа, попросите своего терапевта сделать вам простой анализ крови, чтобы оценить ваш уровень железа. Железо не производится нашим организмом, поэтому мы должны его употреблять.
Однако не следует принимать пищевые добавки без предварительного тестирования. В отличие от других витаминов и минералов мы не можем выводить избыток железа. На самом деле перегрузка железом или гемохроматоз может повредить вашу печень, сердце и поджелудочную железу и привести к диабету.
Железо известно своими неприятными побочными эффектами, такими как запор, судороги и вздутие живота. Ищите бренд, сочетающий железо с витамином С. С другой стороны, прием железа с кофеином, молочными продуктами или продуктами, богатыми кальцием, может замедлить всасывание, поэтому лучше пару часов подождите.
Что нужно есть
- Мясо,
- птицу,
- рыбу,
- морепродукты,
- зерна,
- орехи,
- листовую зелень,
- бобы,
- тофу.
Что такое железо
Железо является важным микроэлементом, необходимым для производства нашим организмом гемоглобина, белка в эритроцитах, транспортирующего кислород по всему телу. Он влияет на физическую и умственную работоспособность, а также на иммунитет, участвует во множестве других биологических процессов от производства нейромедиаторов, что делает его жизненно важным для работы мозга и заканчивая здоровьем волос, кожи и ногтей.
Его продолжительный дефицит может привести к анемии – когда ваше тело не производит достаточно красных кровяных телец. Это также может повлиять на ваше сердце, заставляя его работать сверхурочно, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Канцелярский скотч может избавить вас от одной некрасивой болезни
- Пройдите тест: знаете ли вы, какие овощи полезнее есть сырыми, а какие - нет
- Работа стоя не поможет здоровью, если не учитывать один момент: тех, кто сидит, это тоже касается
- Если врач говорит вам эти фразы – сразу бегите
- Дети, не слушайте родителей: заправлять постель по утрам опасно для жизни
