Украинцев косит синдром замороженного плеча: есть ли он у вас - покажет пример Аниты Луценко

Часто, фотографируясь с друзьями или пытаясь достать товар с верхней полки в супермаркете, у нас не получается поднять одну руку. Одна работает, а другая – нет. То есть одна поднимается, а другая будто застыла в плече. Такое временное ограничение движения называется синдромом "замороженного плеча". Все об этом явлении рассказала и дала советы, как его преодолеть в домашних условиях популярная украинская фитнес-тренерка Анита Луценко.

Это состояние также случается, когда вы пытаетесь расчесать волосы расческой, помыть голову, положить что-то в задний карман джинсов или застегнуть на себе лифчик. Плечо может болеть, при этом снижается его мобильность. По словам тренерки, это состояние чаще всего характерно для женщин в возрасте от 40 до 65 лет.

В зоне риска люди, имеющие:

• гормональный сбой,
• проблемы со щитовидной железой,
• диабет 2 типа,
• высокий холестерин,
• те, кто перенес операцию.

Существует три фазы этого недуга:

• "замораживание" - длится до 8 месяцев, характеризуется острой болью в плече, руке и шее, потерей мобильности,
• "замороженное плечо" – фаза длится 4-6 месяцев, боль утихает, при этом рука все еще скована или ограничена ее подвижность.
• "размораживание" – длится от 8 до 12 месяцев, возвращается подвижность, возможно временное ухудшение общего состояния.

Тест на "замороженное плечо"

Попытайтесь поднять обе руки в стороны под углом 90 градусов. Если одна поднялась, а другая нет – у вас есть проблема. Попробуйте одновременно поднять обе руки перед собой, если одна поднялась над головой, а другая – только на уровне лица, у вас есть проблема. То же самое, если при отведении рук назад обе руки двигаются по-разному.

Как облегчить боль

Тренерка рекомендует для облегчения боли упражнения легкого стретчинга с умеренными нагрузками. Вам понадобятся швабра, стул и грузик (гантель, бутылка с водой и тому пободное).

Возьмите в руку с ограниченной подвижностью грузик (весом до 0,5 кг), а другой рукой обопритесь о спинку стула. Расслабьте руку с грузом и раскатывайтесь 10-15 раз, столько же в обратном направлении. Затем совершите круговые движения, все еще держа груз, рукой с расслабленным плечом – в одном направлении, и столько же – в другом.

Возьмите пластиковую швабру и держите ее уверенно здоровой рукой перед собой в горизонтальном положении на уровне груди. Беспокоящую руку положите поверх держателя, зафиксируйте на ней большой палец, и пробуйте поднять ее вместе со шваброй здоровой рукой перед собой все выше. Делайте это без спешки, задерживая руки вверху на время. Повторите упражнение 10 раз.

Еще один вариант упражнения – так же держа швабру, заносите руки в сторону. В этом случае одна рука будет действовать, а другая будет только подвергаться упражнению. Можете повторить это упражнение 10-15-20 раз, насколько у вас хватит вдохновения и сил. Сделайте похожее упражнение, прижав локоть больной руки к себе. Чтобы локоть держался у туловища, положите между ним и рукой, скажем, полотенце.

Кроме того, сядьте на стул, возьмитесь за держатель швабры рукой, которая болит, и наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы плеча.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.