Украинцев косит синдром замороженного плеча: есть ли он у вас - покажет пример Аниты Луценко
Боль в плече и обездвиженность руки - это может быть синдром замороженного плеча.
Часто, фотографируясь с друзьями или пытаясь достать товар с верхней полки в супермаркете, у нас не получается поднять одну руку. Одна работает, а другая – нет. То есть одна поднимается, а другая будто застыла в плече. Такое временное ограничение движения называется синдромом "замороженного плеча". Все об этом явлении рассказала и дала советы, как его преодолеть в домашних условиях популярная украинская фитнес-тренерка Анита Луценко.
Это состояние также случается, когда вы пытаетесь расчесать волосы расческой, помыть голову, положить что-то в задний карман джинсов или застегнуть на себе лифчик. Плечо может болеть, при этом снижается его мобильность. По словам тренерки, это состояние чаще всего характерно для женщин в возрасте от 40 до 65 лет.
В зоне риска люди, имеющие:
- гормональный сбой,
- проблемы со щитовидной железой,
- диабет 2 типа,
- высокий холестерин,
- те, кто перенес операцию.
Существует три фазы этого недуга:
- "замораживание" - длится до 8 месяцев, характеризуется острой болью в плече, руке и шее, потерей мобильности,
- "замороженное плечо" – фаза длится 4-6 месяцев, боль утихает, при этом рука все еще скована или ограничена ее подвижность.
- "размораживание" – длится от 8 до 12 месяцев, возвращается подвижность, возможно временное ухудшение общего состояния.
Тест на "замороженное плечо"
Попытайтесь поднять обе руки в стороны под углом 90 градусов. Если одна поднялась, а другая нет – у вас есть проблема. Попробуйте одновременно поднять обе руки перед собой, если одна поднялась над головой, а другая – только на уровне лица, у вас есть проблема. То же самое, если при отведении рук назад обе руки двигаются по-разному.
Как облегчить боль
Тренерка рекомендует для облегчения боли упражнения легкого стретчинга с умеренными нагрузками. Вам понадобятся швабра, стул и грузик (гантель, бутылка с водой и тому пободное).
Возьмите в руку с ограниченной подвижностью грузик (весом до 0,5 кг), а другой рукой обопритесь о спинку стула. Расслабьте руку с грузом и раскатывайтесь 10-15 раз, столько же в обратном направлении. Затем совершите круговые движения, все еще держа груз, рукой с расслабленным плечом – в одном направлении, и столько же – в другом.
Возьмите пластиковую швабру и держите ее уверенно здоровой рукой перед собой в горизонтальном положении на уровне груди. Беспокоящую руку положите поверх держателя, зафиксируйте на ней большой палец, и пробуйте поднять ее вместе со шваброй здоровой рукой перед собой все выше. Делайте это без спешки, задерживая руки вверху на время. Повторите упражнение 10 раз.
Еще один вариант упражнения – так же держа швабру, заносите руки в сторону. В этом случае одна рука будет действовать, а другая будет только подвергаться упражнению. Можете повторить это упражнение 10-15-20 раз, насколько у вас хватит вдохновения и сил. Сделайте похожее упражнение, прижав локоть больной руки к себе. Чтобы локоть держался у туловища, положите между ним и рукой, скажем, полотенце.
Кроме того, сядьте на стул, возьмитесь за держатель швабры рукой, которая болит, и наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы плеча.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Какой отмазкой вы пользуетесь, чтобы не заниматься спортом: наука все знает
- Вранье о спорте: ученые разгромили самые популярные советы о физкультуре
- Таблетка вместо фитнеса: разработан сенсационный препарат, заменяющий физические упражнения
- У людей развился синдром гниения в постели: как долго там можно оставаться
