Верят во всякую ерунду: Анита Луценко объяснила, почему люди не могут похудеть
Почему тренировки и диеты могут не приносить желаемого результата.
Иногда бывает, что вы проводите в тренажерке время чуть ли не каждый день, но результата нет. Лишние килограммы не уходят, а мотивация и настроение – на нуле. Это легко исправить, если обратить внимание на питание и сбалансировать его. В этом поможет известная в Украине фитнес-тренерка Анита Луценко.
Миф 1: пейте как можно больше воды
Это неправда. Ведь любой дисбаланс приводит к проблемам, уверена фитнес-тренерка. Если вы бегаете в туалет более 10 раз – хватит пить жидкость. Отеки (при нормальной работе почек) являются еще одним сигналом к тому, чтобы сократить количество потребляемой жидкости и соли. Еще один маркер – это цвет мочи. Если она темная – вероятно, вам не хватает жидкости. Если же наоборот – светлая, пить достаточно. Пейте, когда испытываете жажду или потеете во время тренировок, советует спортивная экспертка.
Миф 2: сбрасывать вес нужно стремительно
Это тоже неправда. На самом деле норма сброса – это 500 г жира в неделю. И никак не 2, 3, 5 или 10 кг!
"Вы можете сбросить воду, но это не имеет никакого отношения к жировому слою. Как только вы поедите или выпьете воду, этот вес вернется", - пояснила тренерка.
Следует помнить, что когда худеете, нужно потреблять достаточное количество белковой пищи, напомнила Анита Луценко.
Миф 3: не смешивайте кашу с мясом
Это абсолютная чушь, утверждает тренерка. Ведь природа уже смешала в одних и тех же продуктах белки, жиры и углеводы. Так, в яблоке содержится 0,4 г белка, 0,4 г жира и 9 г углеводов. В гречке – 4 г белка, 1 г жира, 21 г углеводов; в яйце – 12 г белка, 10 г жира и 0,8 г углеводов и тому подобное. Все продукты содержатся в разной пище, которую также можно потреблять вместе.
Миф 4: протеиновые батончики помогают похудеть
По данным Аниты Луценко, калорийность обычного шеколодного батончика (495 калорий) почти такая же, как и так называемого здорового батончика (472 калории). А значит, последний вряд ли поможет вам похудеть. Кроме того, необходимого для спортсменов белка в злаковом батончике еще меньше, чем в карамелизированном. Ко всему, протеиновый батончик (26 г) даже немного жирнее обычного десерта (25 г). Итак, батончики без сахара, но с финиками, изюмом и маслом не помогают похудеть!
Тренер также объяснила, что иногда содержание жиров в перекусах больше, чем мы ожидаем. И на фоне полноценного питания на завтрак, в обед и на ужин эти перекусы являются поводом для набора и поддержания веса. К таким перекусам можно отнести цукаты, орехи, так называемые вышеупомянутые сладкие батончики.
Миф 5: если есть до 12:00 - не потолстеешь
Это тоже миф. Организм полностью усваивает пищу в течение трех суток, а значит - усваивает все, что в него попадает, в любое время суток. Результат через неделю будет таким, будто вы питались, как всегда, если, скажем, вы день голодали, а на другой день - переедали. Таким образом, ваш организм "посчитает" среднее и выдаст результат.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Боремся с жарой древним методом из Азии: подсоленный чай со странной добавкой
- Признаки, которые выдают в вас невоспитанного человека: действуют только в спортзалах
- Какой отмазкой вы пользуетесь, чтобы не заниматься спортом: наука все знает
- Таблетка вместо фитнеса: разработан сенсационный препарат, заменяющий физические упражнения
