Почему важно подбрасывать блины на сковородке

И не надо думать, что это должно волновать только спортсменов, к которым вы отношения не имеете. Если задуматься, в каком количестве ежедневных дел участвуют руки, непочтительное отношение к ним быстро изменится. И не просто участвуют - от их силы зависит результативность этих дел. Тащим ли мы из магазина овощи или выкручиваем тряпку, моя пол, носим ли на руках ребенка или подбрасываем блины на тяжелой сковороде - успех напрямую связан с силой рук, сообщает The New York Times.

Смартфоны ускоряют ослабление рук

Увы, мало кто задумывается о том, что сильный хват нужен, и он нуждается в постоянных тренировках. Более того, от него зависит здоровье, качество и продолжительность жизни. Просто потому что люди с сильными руками, как правило, ведут физически активный образ жизни, а это напрямую связано с долголетием.

И если уж задуматься о старости, то все те же повседневные дела становятся трудно выполнимыми, потому что сила в руках с возрастом сходит на нет, если, конечно, ее не тренировать. Поэтому нашим бабушкам трудно открыть консервную банку, принести сумку с продуктами или тонко раскатать тесто. 

К тому же, нынешние реалии еще быстрее делают руки слабыми из-за использования смартфонов. Как показывают исследования, оно приводит к боли в большом пальце, расширению срединного нерва, снижению функции кисти.

Проверить собственную силу рук легко: эксперты советуют сначала повращать на весу тяжелую сковороду, как будто вы выливаете из нее воду. А затем попробовать удержать свой вес руками в положении для отжиманий. Если вас не хватило даже на несколько секунд - время тренировать силу рук.

Отжимаем полотенце и гуляем “как медведь”

Переносим тяжести в обеих руках: эффективность такого упражнения в том, что тренируется не только хват руками, но и задействуются другие разные мышцы. К тому же, это занятия из нашей повседневной жизни, когда мы, например, несем пакеты с продуктами домой. Прорабатывается хват, корпус, спина, плечи и руки.

Эксперты советуют начать с 5-килограммовых гантелей, возможно, вы дотренируетесь и до увеличения этого веса. Если гантелей нет, подойдут пластиковые баклажки с водой, у которых есть ручки.

Висим “как сосиска” на турнике: так, как будто сейчас начнем подтягиваться на нем. Это тренирует не только силу хвата, но и полезно для плеч, верхней части спины и корпуса. Начинать следует с 10 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.

Медвежья прогулка: тоже укрепляет разные мышцы и хватку. Для этого нужно встать на четвереньки, а затем выпрямить ноги, подняв таз вверх. “Круглая” спина, пальцы рук повернуты в разные стороны, отталкиваемся от земли руками и запястьями, чтобы продвинуть тело вперед.

Для тренировки достаточно четыре подхода, каждый по две минуты, с двух минутным отдыхом между “раундом”.

Самое простое: можно сжимать теннисный мяч - 10 раз подряд по 5 секунд, делая три подхода. Это упражнение полезно и безопасно для людей, имеющих проблемы с суставами.

Нет мяча - тренируйтесь с выкручиванием полотенца. Три раза выжимаем в одну сторону, пока не вытечет вся вода, три раза - в другую.

Для тех, кто уже тренируется: просто измените привычные упражнения. Например, замените ручку гребного тренажера полотенцем или веревкой - так мышцам рук придется работать гораздо интенсивнее.

Или откажитесь от атлетических перчаток, когда тренируете тягу широчайших мышц. Возможно, это заставит уменьшить вес, зато позволит улучшить хват.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.