Даже настроение улучшится — пять способов спасти свой желудок
Только правильного питания недостаточно, нужен баланс в нескольких сферах жизни
Здоровье кишечника влияет на все аспекты нашего самочувствия, от физического до ментального. Этот орган даже оказывает влияние на эмоции, которые формируются в нашем мозге. Все потому, что в кишечнике сосредоточено около 70% иммунных клеток. Поэтому микробиом должен быть здоров, тогда не возникнет вопросов ни с пищеварением, ни с эмоциональным состоянием и хроническими воспалениями. Но как этого добиться?
Как пишет издание BBC, ссылаясь на специалистов, избавиться от вздутия, расстройств пищеварения, снижения энергии и даже плохого настроения можно, и для этого нужно следовать всего пяти простым правилам. Именно благодаря им можно быстро восстановить микробиом кишечника и наладить его работу.
1. Ешьте растительную пищу
Одна из важнейших привычек, которая напрямую влияет на здоровье кишечника – это здоровый рацион. Он должен содержать достаточное количество растительных продуктов, а именно овощей, фруктов, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Они богаты клетчаткой, которая и поможет восстановить ваш микробиом. Эксперты советуют употреблять не менее 30 граммов разной растительной пищи в день.
Суточная норма клетчатки составляет 25-35 г. Например, в одной порции каши или двух кусках цельнозернового хлеба содержится около 6 г клетчатки. Поэтому набрать норму совсем не сложно. Но не стоит резко увеличивать количество продуктов, богатых клетчаткой, в рационе, лучше это делать постепенно. Также нужно пить больше воды, чтобы избежать вздутия и метеоризма.
Считается, что употребление разнообразных фруктов и овощей полезнее, чем однообразных, потому что они способствуют росту полезных бактерий. Пребиотические продукты (бананы, лук, шнит-лук, чеснок, капуста кейл, порей, овсянка, спаржа, нектарины, черника и грейпфрут) также способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Лучшей для восстановления микробиомы кишечника считается средиземноморская диета.
2. Ешьте ферментированные продукты
Много полезных для кишечника бактерий содержится в ферментированных продуктах. Это живой йогурт, кефир, комбуча, кимчи, натто и квашеная капуста. Вино, творог, хлеб, уксус и некоторые виды маринованных огурцов также ферментируются, но содержат меньше живых бактерий.
Также ферментированные продукты содержат витамины, минералы и питательные вещества, такие как клетчатка, белок и жиры, необходимые для нашего здоровья.
3. Ограничит потребление ультраобработанных продуктов
Ультраобработанные продукты, напротив, уменьшают разнообразие бактерий в кишечнике, поэтому их следует избегать. Это происходит за счет высокого содержания добавленного сахара, жира, соли и различных пищевых добавок, нарушающих естественную структуру пищи, что приводит к более быстрому ее перевариванию и меньшей пользы для микробиому кишечника.
Ультраобработанные продукты часто связывают с "вредными" кишечными микроорганизмами, которые могут ухудшить состояние микрофлоры.
4. Дайте кишечнику отдохнуть ночью
Специалисты отмечают, что для здоровья кишечника требуется перерыв между ужином и завтраком в 12 часов. За это время микроорганизмы возобновятся и смогут полноценно работать на следующий день. Также полезно менять свой рацион, особенно это касается ужина. Следует найти вариант, который обеспечит хороший ночной сон без нагрузки на кишечник.
5. Занимайтесь спортом
Еще одной важной составляющей для здоровья кишечника является спорт. Физическая активность, по словам учёных, ведет к улучшению микробиому. И не важно это будет бег или езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале или йога. Главное, чтобы он был постоянным.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- На нелегальном рынке появился новый препарат для похудения, но его возможности пугают
- Обжорам на заметку – какая доза шоколада считается смертельной
- Микробиолог рассказала, какие остатки пищи лучше выбросить - не поверите, но даже рис
- Кот постоянно отказывается доедать еду – учёные выяснили, в чем причина
- Как по хвосту кошки понять, что она хочет
