Не садись - убьет: сколько времени смертельно опасно проводить на стуле

Технологический прогресс последних десятилетий лишил человека потребности и желания двигаться. Многие люди в мире сидят в течение длительного времени в ходе дня, будь то перед компьютером на работе или перед телевизором дома. Учитывая, что человеческое тело создано для движения, все это сидение однозначно вредит нашему здоровью. Новое исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) подтвердило это - и даже больше, говорится в материале ScienceAlert.

Ход исследования и его неутешительные результаты

В начале исследования 5856 участниц в возрасте от 63 до 99 лет попросили носить монитор активности на бедре в течение семи дней в начале исследования. Затем исследователи наблюдали за ними в течение десяти лет, в этот период умерли 1733 участницы.

Исследователи использовали искусственный интеллект, чтобы выяснить, на основе монитора активности, сколько времени участники сидели, а затем связали это с риском смерти. Данные показали, что участники, которые сидели более 11 часов в день, имели на 57% более высокий риск смерти в течение периода исследования, чем сидящие менее девяти с половиной часов в день.

Сколько сидеть - это слишком долго

Исследование UCSD утверждает, что 11 часов в день. Другие исследования утверждают, что даже 7 часов в день - это слишком много. Существует также множество исследований, показывающих, что вы не должны сидеть дольше 30 минут за раз, поскольку это может повысить уровень сахара в крови и артериальное давление.

Что же делать "сидунам"

Если вы офисный работник, вам может помочь рабочий стол, изменяющий положение на сидя и стоя. Или вы можете вставать и передвигаться между рабочими задачами или во время разговора по телефону. Дома можно встать во время перерыва в телевизионной рекламе или пока закипает чайник. Некоторые смарт-устройства и девайсы даже жужжат, если вы слишком долго сидите.

Исследование 2020 также показало, что небольшие упражнения для рук - например, две минуты каждые 20 минут - снижают уровень сахара в крови у людей в инвалидных колясках. Если вы делаете что-нибудь, что означает, что вы не сидите на месте, вы получаете пользу для здоровья!

Ходьба спасет мир

Одно исследование, проведенное в Австралии, показало, что ежедневная ходьба от 9 тысяч до 10,5 тысяч шагов снижает риск преждевременной смерти даже у много сидящих людей. Противоречивые результаты можно объяснить тем, что мониторы активности носили на бедре в исследовании UCSD и на запястье в австралийском исследовании, что могло привести к разным оценкам времени, проведенного в сидячем положении.

Но доказательства исследования UCSD по-прежнему выглядят убедительнее, подчеркивая необходимость меньше сидеть. ВОЗ подтверждает это, рекомендуя взрослым ограничивать время сиденья и делать перерывы между долгими его периодами.

Спорт после длительного сиденья – не панацея

Согласно исследованию UCSD, регулярные физические упражнения не нивелируют риски для здоровья, связанные с чрезмерным сиденьем. Риск ранней смерти сохранялся даже при большем количестве умеренных и интенсивных физических нагрузок. Исследование 2019 также показало, что большее количество физических упражнений не снижает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, возникающих при чрезмерном сидении.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.