Страшные сценарии потерь, расставаний, падений: почему снятся, и как победить кошмар

Украинцам часто снятся кошмары, что не удивительно, ведь мы второй год живем в состоянии постоянного - фонового - сильного стресса. Популярный в Украине доктор Евгений Комаровский объяснил, чем отличают ночные страхи от кошмаров, и как себе помочь при наличии этих состояний.

По словам медика, ночной страх или ночной испуг отличается от ночного кошмара или ужаса. Первое состояние чаще встречается у детей, второе - у взрослых. Ночной страх или испуг чаще всего случается в первые три часа сна и возникает из-за неприятного сновидения.

Ночной испуг у детей

В этом состоянии ребенок может кричать, вспотеть и ощущать сильную тахикардию. У него могут быть открыты глаза, но на успокоение он может не реагировать, а утром ничего не помнить. Детей в этом состоянии лучше ограничить в движении и не трогать, в течение 10-15 минут страх должен пройти. Если он длится дольше, ребенка можно осторожно разбудить. Вызывать скорую врач не советует – обычно к моменту ее прибытия все уже проходит само.

Чтобы избавить ребенка от подобных ночных состояний, педиатр советует контролировать его физические нагрузки и эмоциональное состояние в течение дня, а также читать сказки перед сном. По словам врача, в большинстве подобных случаев фармакологическая терапия не требуется.

Ночной кошмар у взрослых

Ночной кошмар у взрослых – это страшный сон, который обычно снится во второй половине ночи и воспроизводит страшные сценарии потерь, расставаний, падений и тому подобное. В самый критический момент такого сна человек просыпается в холодном поту и в деталях может рассказать, что именно ему приснилось.

Плохая новость состоит в том, что чем больше ужасов человек переживает в реальной жизни, тем выше риск ночных кошмаров, резюмировал медик.

"Это неудивительно, ведь наша нынешняя жизнь и наши "прекрасные" соседи дают нам все возможности регулярно видеть этот кошмар наяву и во сне", - подчеркнул врач.

Самая распространенная рекомендация – устранить стрессовый фактор – в данных обстоятельствах не может быть реализована, "ведь Украина не может взлететь и перелететь где-то поближе к Австралии".

Как себе помочь

Оказывается, возникновение ночных кошмаров также может зависеть от таких факторов, как:

• режим,
• физическая активность,
• циркадные ритмы,
• употребление кофеина, алкоголя, снотворных или транквилизаторов,
• подготовка спальни,
• взаимоотношения с близкими и гаджетами.

Учтите все эти факторы, чтобы получить возможность восстановить качество сна, советует доктор. Еще один сверхважный совет – храните информационную гигиену. Не перечитывайте одну и ту же отрицательную информацию в разных источниках.

Если кошмары становятся невыносимыми, можно обратиться к психологу или психотерапевту, который назначит антидепрессанты. Если повторяется один и тот же кошмар, запишите сон сразу после пробуждения, а затем днем ​​перепишите его окончание. Это очень актуально для ПТСР, добавил доктор Комаровский.

Ну и вдобавок: не ешьте на ночь, не сидите в гаджетах перед тем, как засыпать, не проводите время перед сном слишком эмоционально. Откладывайте телефоны и приглушайте свет за 2 часа до сна, а еще спокойно общайтесь – исключительно с любящими вас людьми.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.