Между психикой и садоводством есть связь: влияют даже комнатные растения

Весной тянет на природу. И многие из нас таки наведываются на приусадебный участок, чтобы позаботиться о будущем урожае. Или, при условии, что живет в городе, делает это прямо на собственном балконе. Такие визиты или часы, посвященные пересадке цветов прямо в квартире, очень полезны для психического здоровья, пришли к выводу ученые, пишет NYTimes. По их мнению, кроме того, что процесс копания кое-где заменяет тренировки в спортзале, он способен поднимать настроение роющимся в земле.

Садоводство - это тренировка, медитация и возможность пообщаться с соседями или природой в одном флаконе. Исследования это подтверждают: процесс высадки растений действительно имеет реальную пользу для вашего ума и тела. Рассмотрим все преимущества в отдельности. 

Садоводство как движение и альтернатива беговой дорожке

Копание мульчи, вырывание сорняков и таскание лейки – все это можно отнести к физическим нагрузкам умеренной интенсивности. И садоводы, как правило, сообщают о более высоком уровне физической активности в целом по сравнению с теми, кто не занимается садоводством.

В одном недавнем исследовании присоединившиеся к общественному саду люди регистрировали почти шесть дополнительных минут в день физической активности умеренной и высокой интенсивности по сравнению с теми, кто только стоял в очереди на получение участка. Это может показаться немного, но в сумме это составляет около 42 дополнительных минут в неделю, что точно не лишнее. А это уже треть времени, которое составляют медицинские рекомендации - о 150 минутах умеренной интенсивности в неделю. 

Некоторые из наиболее энергичных видов садоводческой деятельности, такие как копание, сгребание и перенос мешков с землей, также могут служить силовой тренировкой, задействуя мышцы рук, ног и пресса.

Есть также некие подтверждения того, что садоводы имеют лучшее кардио-метаболическое здоровье. Еще одно исследование, проведенное среди пожилых людей, показало, что по сравнению с теми, кто не занимается спортом, люди, для которых садоводство было одним из основных видов физической активности, имели более низкие показатели:

• сердечного приступа,
• инсульта,
• диабета,
• высокого уровня холестерина,
• высокого артериального давления.

Природа как повод для общения

Во-первых, физическая активность сама по себе является хорошо известным способом повышения настроения. Кроме того, она является поводом пообщаться с теми, кто рядом. Если вы занимаетесь работой на приусадебном участке или грядке, это обязательно привлечет внимание соседей. Перекинуться парой слов с другими - всегда бывает полезно, даже для самых ярых отшельников. 

Садоводство и психическое благополучие

В одном небольшом исследовании 30 минут работы в саду снизили уровень гормона стресса кортизола. Некоторые исследования сообщают, что работа в саду снижает показатели тревожности и депрессии. Остальные исследования выявили повышение уверенности и самооценки среди садоводов. 

Многие также сообщают, что, занимаясь садоводством, они испытывают смысл и цель, что является важным фактором благополучия. Работая с растениями, люди видят свое место в мире. Они видят, почему они ценны благодаря причинно-следственным связям, которые растения так наглядно демонстрируют, добавляют психологи.

Сам факт загрязнения рук может положительно повлиять на настроение. Существуют исследования, указывающие на то, что бактерии в почве могут изменять микробиом, уменьшая стресс и воспаление. Если копаться в грязи – это не ваша стихия, просто пребывание на свежем воздухе в природной среде может снять стресс и восстановить после умственной усталости.

Это может быть связано с тем, что пребывание на природе активизирует разум и чувство таким образом, что отвлекает внимание от других вещей. Конечно, не нужно проводить целый день на свежем воздухе, чтобы извлечь пользу из этого. Десяти минут достаточно, чтобы повысить самооценку и настроение, заключают ученые.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.