Главные причины почему болят колени: как себя обезопасить
Колена могут пострадать во время занятий спортом, но это вовсе не означает, что от него следует отказаться, а наоборот.
Почти половина спортивных травм, а именно 41%, приходится на колени, говорят физиологи. После спины, колени – это самая распространенная область, которую они лечат. Эти маленькие суставы несут большую нагрузку, а проблемы и их решение могут потребовать определенных знаний.
Колено – это не только две основные кости ноги, бедренная и большеберцовая, но и коленная чашечка, хрящи, сухожилия и связки. Со временем любые изменения в них могут привести к тому, что колено станет более жестким или воспаленным. Вот некоторые из самых распространенных проблем - и способы их решения, о которых шла речь в публикации TheGuardian.
Проблемы с сухожилиями: "колено прыгуна"
Сухожилия обычно соединяют мышцы с костями, но чаще всего в колене растягивается надколенное сухожилие, соединяющее кость голени, также известное как большеберцовая кость, с коленной чашечкой на пути к четырехглавым мышцам на передней поверхности бедер. Вы, наверное, слышали о "колене прыгуна", обычно встречающемся в таких видах спорта, как баскетбол, бег или футбол. По сути, сюда относится любой вид спорта с высокой нагрузкой, где есть прыжки и приземления на жесткую поверхность, а коленная чашечка работает с квадрицепсом, чтобы вытянуть ногу для прыжка или удара.
Нижний отдел за коленной чашечкой в этом случае будет болезненным, и может быть больно ходить, бегать, прыгать, а также выпрямлять и сгибать ногу. Чтобы вылечить эту проблему, следует работать над восстановлением, потому что сухожилия не любят отдыха. Случается, что люди дали колену полностью отдохнуть, пока боль не утихнет, а затем вернулись к бегу, чтобы обнаружить, что стало еще хуже.
"Колено бегуна"
Часто считается, что бег изнашивает колени и повышает риск артрита. Но врачи убеждены, что нет никаких доказательств, подтверждающих это. Бегуны, как правило, имеют меньший вес, что уменьшает нагрузку на колени в течение жизни, но все равно важно правильно разминаться и прислушиваться к своим ощущениям. Не преодолевайте боль, и это, безусловно, касается "колена бегуна", пожалуй, самой известной травмы сухожилия. Синдром трения сухожилия поражает его на внешней стороне колена, что приводит к острой боли в коленной чашечке. Это тот случай, когда врачи говорят: "Не бегайте".
Симптомы обычно появляются после бега или даже пеших прогулок под гору, или во время длительных забегов – возможно, в последний месяц подготовки к марафону, – которые увеличивают трение в этом участке. Сбоку бедренной кости есть бурса – наполненный жидкостью мешок, помогающий уменьшить трение. Но чрезмерная его нагрузка может привести к воспалению в этой зоне.
Со временем это проходит, но может вызвать ужасную боль и выводить людей из строя на месяцы. Первое лечение – это физические упражнения, приписанные врачом, и отдых от бега.
Разрыв связки
Связки соединяют кость с костью, и в коленном суставе их четыре – две крестообразные и две коллатеральные, соединяющие бедренную кость с костью голени. Некоторые из них, если они разорвутся, нуждаются в хирургическом вмешательстве, но некоторые заживут сами по себе. Другие нуждаются в фиксации и медицинском контроле. Чтобы определить разрыв связок, врач интересуется, был ли большой отек, потому что это может указывать на обширную травму, кровотечение в сустав – гемартроз – и так далее. Работает ли колено, выдерживает ли ваш вес. Если нет, следует обратиться к консультанту и сделать снимок. Также это следует сделать, если был отек.
Травмы хряща
Хрящ – это гладкая соединительная ткань, которая защищает суставы. У человека есть хрящ, покрывающий кости, а есть еще волокнистый хрящ в форме полумесяца, который называется мениском, который находится между бедренной и берцовой костями и поглощает удары. Он может болеть от интенсивной нагрузки, и человек может испытывать боль, когда выходит из машины, приседает или стоит на коленях. В этих случаях для восстановления требуется время и меньшие нагрузки.
Если ваш коленный сустав блокируется и вам приходится физически двигать его руками, это может означать разрыв мениска. Чтобы проверить это, врачи обычно просят присесть на пол пятками кверху. Если они не способны полностью изгибаться в конечной части диапазона, проблема очевидна. В спектре травм хряща разрыв может быть следствием скручивания или травмы во время мотокросса, регби или катания на лыжах. При этой травме с течением времени может появляться ноющая боль.
Что делать, если повреждены хрящи
Как и в случае с большинством проблем с коленом, реабилитация включает постепенное возвращение к активности, обеспечение подвижности и укрепление икр. Икры прикрепляются над бедренной костью, то есть над коленным суставом. Стоя на краю ступени и опуская пятки, можно выполнять упражнения, иногда с отягощением, советуют медики-реабилитологи. Они называют это тяжело-медленной тренировкой.
Решающее значение для лечения травм хрящей также имеет то, как мы прыгаем и приземляемся. Одно из упражнений для улучшения этого навыка называется "пого". "Ваши ступни стоят ровно, под углом 90 градусов от ног, и вы прыгаете. Следить за интересными восстановительными упражнениями для бегунов можно на странице Instagram @TheIrishPhysio.
В некоторых легких случаях травмы хряща приводят к его истончению, что делает его более хрупким и подверженным микроразрывам. Просто прислушивайтесь к симптомам, реагируйте на них, не усугубляйте их больше, чем нужно. Наберитесь сил, и все может и должно успокоиться. Хотя на это могут уйти месяцы, предупреждают врачи.
Раздражение жировой клетчатки
Это самая распространенная причина боли в передней части коленного сустава, поражающего мягкие ткани под коленной чашечкой. Там может возникнуть отечность. Это часто вызвано нагрузкой на сустав, которую он не может выдержать, ну или прямым ударом по колену. Кроме того, возможно, кто-то сидит за столом, а его мышцы слабы, и у него лишний вес. У него будет такая же боль, как и у более легкого человека, который бегает на длинные дистанции, но не занимается силовыми упражнениями.
Предупреждение травм
Часто вы не можете предотвратить травмы – они могут быть просто неудачей. Но вот как можно снизить этот риск.
Сила и кондиционирование
Обычно рекомендуют различные приседания, выпады и становую тягу. Со всеми этими движениями, если вы умеете их хорошо выполнять и производите их регулярно, вы с меньшей вероятностью получите травму. Эти упражнения влияют на ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры, сгибатели бедра и брюшной пресс.
Женщины испытывают больше боли в передней части колена и в восемь раз чаще разрывают крестообразные связки. Женские колени не очень хорошо поглощают ушибы, поэтому, когда мы прыгаем и приземляемся во время бега, мы гораздо больше рискуем получить боль в колене, чем мужчины. Это делает укрепляющие упражнения еще более важными.
Вместо того чтобы начинать с глубоких приседаний, интенсивность можно наращивать, со временем прибавляя вес или удерживая позицию приседания дольше. Затем переходите к выпадам, чтобы весь ваш вес приходился на одну ногу, а не на две.
Отдых
Обращайте внимание на свою усталость, на то, как хорошо вы спали, уровень стресса, а также на то, насколько сильно у вас болит. Все это может увеличить риск травмы или замедлить выздоровление. Что касается боли, попробуйте оценить ее по 10-балльной шкале. После тройки вы не должны настаивать на нагрузке. Если вам становится больно и вы не поправляетесь, дайте себе 48-часовой перерыв. Избегайте движений, ухудшающих ваше состояние.
Поддерживайте здоровый вес
Если вы потеряете полкилограмма веса, это эквивалентно потере двух с половиной килограммов давления на ваши колени, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице.
Когда пора к врачу
Если боль постоянно нарастает с течением времени, это означает, что что-то не так, и вам нужно провериться. Не всегда нужен рентген, потому что он не всегда показывает проблему, но нужен специалист по опорно-двигательному аппарату. Колено немного зависит от того, что происходит в бедре и голеностопном суставе. Например, если у вас плоскостопие и голеностопный сустав втягивается, это влияет на работу колена. Только специалист может выявить эти причины.
Растягивайте и смазывайте
Если ваши колени скованы и болят в конце рабочего дня, врачи рекомендуют мягкое растяжение, а также "сесть, выпрямить и согнуть ногу без веса". Это помогает синовиальной жидкости, смазывающей и смягчающей сустав, работать через колено.
Используйте обезболивающие средства
Ноющая боль и ее ожидания усугубляют ситуацию. Нет никакой причины, почему бы вам не принимать обезболивающие в течение нескольких дней, если только у вас нет на них аллергии.
Используйте безрецептурные препараты, такие как парацетамол и ибупрофен. Последний из категории нестероидных противовоспалительных средств является противовоспалительным и обезболивающим. Нестероидные противовоспалительные препараты не рекомендуются тем, кто страдает заболеваниями почек или язвой желудка, поэтому здесь нет универсального подхода.
Защитите коленные чашки
Наколенники являются необходимостью, а не роскошью для таких видов деятельности, как садоводство, где вы давите непосредственно на коленную чашечку. Именно поэтому сегодня брюки для сантехников и работников физического труда имеют встроенные наколенники, поэтому ваша коленная чашечка не несет основную тяжесть вашего веса. Это само по себе может привести к артриту.
Генетика также играет огромную роль в развитии артрита. Оставайтесь в хорошей физической форме и будьте активны. Полезными могут быть упражнения с меньшим весом, такие как езда на велосипеде и занятия в воде (избегайте ушибов ногами во время брасса, если они вызывают боль). Ходьба тоже очень полезна. Держитесь ровно и делайте длинные, уверенные шаги, даже если вы в компании и разговариваете, советуют медики.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не упустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
