Шварценеггер тренируется утром, но толстякам так делать нельзя
Как выбрать свое лучшее время для спорта
Что касается того, когда лучше тренироваться, споров всегда было много. До этого большинство исследований приходили к достаточно противоречивым выводам. Но несколько последних исследований приближают человечество к ответу. Австралийские ученые в течение 8 лет наблюдали за участниками эксперимента и обнаружили, что людям с избыточным весом заниматься спортом или любыми физическими нагрузками с целью улучшения состояния своего здоровья лучше всего именно вечером. В это время – самое сильное потоотделение.
В этом исследовании приняли участие 30 тысяч человек среднего возраста с ожирением. Оказалось, что занимающиеся вечерними упражнениями имеют на 28% меньше шансов умереть по любой причине, чем те, кто тренируется утром или днем. Такой разрыв ученых удивил. Команда ожидала извлечь пользу из вечерних тренировок, но ее участники не думали, что снижение риска будет столь выраженным, пишет NYTimes.
"Это новое направление исследований. Мы провели не все эксперименты", - добавили ученые.
Вечерний спорт
Таким образом, те, кто борется с ожирением, могут извлечь пользу из более поздних тренировок, и вот почему. Физические упражнения делают инсулин более эффективным для снижения уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, предотвращает набор веса и диабета 2 типа, распространенное и разрушительное последствие ожирения.
Проще говоря, вечером мы наиболее устойчивы к инсулину. Если вы можете компенсировать это естественное изменение чувствительности к инсулину, выполняя физические упражнения, то сможете снизить уровень глюкозы в крови и таким образом избежать диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Одно из постоянных беспокойств по поводу вечерних физических упражнений состоит в том, что интенсивная деятельность может нарушить сон. Но некоторые эксперты утверждают, что эти опасения преувеличены.
Шварценеггер – за утро
Обсуждая австралийское исследование, бодибилдер, актер и бывший губернатор Арнольд Шварценеггер процитировал исследование 2023 года, говорящее о том, что на самом деле нет разницы в результатах в зависимости от того, в какое время вы тренируетесь. В этом случае все зависит от того, что лучше подходит для вас.
"Я продолжу тренироваться утром. Для меня это автоматически", – написал Терминатор.
В пользу утренних тренировок свидетельствуют и аргументы о похудении. В прошлом году еще одно исследование выявило, что люди, которые занимались физическими упражнениями с 7 утра до 9 утра, имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто тренировался днем или ночью.
Согласно исследованию 2022 года, утренняя зарядка может быть особенно полезна для здоровья сердца. Это также может укрепить ваш сон. Но, конечно, самый большой аргумент для утренней зарядки может быть чисто практичным. Для многих людей утро просто удобнее.
Выбирайте время, которое приносит пользу именно вам
Ни одно отдельное исследование не может указать, когда вам следует заниматься спортом. Интересно, что температура тела, которая ниже утром, но достигает максимума поздно днем, играет определенную роль в спортивных результатах. Несколько недавних небольших исследований с участием действующих спортсменов показывают, что низкая температура тела снижает продуктивность, а послеобеденные тренировки помогают им лучше играть и дольше спать.
Другое, на этот раз уже китайское исследование с участием 92 тысяч человек показало, что лучшее время для упражнений для вашего сердца – между 11 утра и 5 вечера, то есть днем. Эксперты же по здравоохранению соглашаются с тем, что большинство людей ведут слишком сидячий образ жизни. И что любое движение – это хорошее движение.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
