Эти упражнения очень классные: как быстро накачать ягодицы к лету - видео

Всем известно, что лето всегда приходит за весной, и тем не менее часто большинство из нас оказываются к нему не готовы. А все потому, что вовремя не отказались от привычки есть перед сном и не начали бегать по утрам. Но пара несложных упражнений позволят девушкам и женщинам с радостью встречать жару в новых купальниках, не стесняясь собственного тела. Популярная украинская тренерка Анита Луценко поделилась с украинками своими любимыми пятью упражнениями.

"Эти упражнения очень классные. Дальше будете выполнять по три подхода по 15 повторов на каждое упражнение. Не забывайте, что между подходами и упражнениями делаем перерыв 30 секунд", - подчеркнула тренерка.

Поднятие таза и ноги, лежа на боку

Лягте на коврик для йоги на бок, прижмите одну ногу к другой так, чтобы одна нога оказалась поверх другой. Поднимайте вверх таз, не размыкая ног, отрывая его от коврика, и опуская - поднимайте одну ногу вверх. Это упражнение -  на нижнюю часть туловища, ноги и ягодицы.

Приседания с отведением ноги по диагонали в стороны

Используйте фитнес-резинку, чтобы зафиксировать колени. Приседайте, хорошо расталкивая колени в стороны – это активизирует большую и среднюю ягодичные мышцы. Вставая, поочередно отводите обе ноги назад и в стороны – это классика, но важно не выпячивать живот и не прогибаться в спине. Можно держаться за что-то впереди себя.

Растяжка на коленях

Наденьте резинку на ступни, встаньте на колени и отводите ногу назад, как на видео. Это упражнение хорошо прокачивает пресс, верхние и нижние мышцы ног.

Тяга

Одной ногой наступите на резинку, а другой подтягивайте ее снизу вверх, держа ровной спину. Это упражнение активизирует подседельничную зону. По 15 раз на каждую ногу – просто идеально.

Подъем таза вверх

Лягте на спину, зафиксируйте фитнес-резинку под коленями. Поднимайте таз вверх, разводя-сводя колени, далее опускайтесь вниз. Повторите 20 раз. Это упражнение активизирует среднюю ягодичную мышцу.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.