Ці вправи дуже класні: як швидко накачати сідниці до літа - відео

Як відомо, літо завжди приходить за весною, й тим не менше, часто більшість із нас до нього не готові. А все тому, що вчасно не відмовились від звички їсти перед сном і не почали бігати зранку. Натомість пара нескладних вправ дозволять дівчатам та жінкам з радістю зустрічати спеку в нових купальниках, не соромлячись власного тіла. Популярна українська тренерка Аніта Луценко поділилася з українками своїми улюбленими п'ятьма вправами.

"Ці вправи дуже класні. Далі будете виконувати по три підходи по 15 повторів на кожну вправу. Не забувайте, що між підходами та вправами робимо перерву 30 секунд", - наголосила тренерка.

Підняття тазу та ноги, лежачи на боці 

Ляжте на килимок для йоги на бік, притисніть одну ногу до іншої так, аби одна нога опинилась поверх іншої. Піднімайте вгору таз, не розмикаючи ніг, відривайте його від килимка, й опускаючи - піднімайте вгору одну ногу. Ця вправа - на нижню частину тулуба, ноги та сідниці.

Присідання з відведенням ноги по діагоналі в сторони

Використовуйте фітнес-ризинку, аби зафіксувати коліна. Присідайте, добре розштовхуючи коліна в сторони - це активізує великий і середній сідничний м'яз. Встаючи, почергово відводьте ноги назад в сторони - це класика, але важливо не вип'ячувати живіт та не прогинатися в спині. Можна триматись за щось попереду себе. 

Розтяжка на колінах 

Одягніть резинку на ступні, станьте на коліна та відводьте ногу назад, як на відео. Ця вправа добре прокачує прес, верхні та нижні м'язи ніг.

Тяга 

Однією ногою наступіть на резинку, а іншою підтягуйте її знизу вгору, тримаючи спину рівною. Ця вправа активізує підсідничну зону. По 15 разів на кожну ногу - просто ідеально. 

Підйом тазу вгору

Ляжте на спину, зафіксуйте фітнес-резинку під колінами. Піднімайте таз вгору, розводячи-зводячи коліна, далі опускайтесь вниз. Повторіть 20 разів. Ця вправа активізує середній сідничний м'яз.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.