Десять простых и эффективных способов лечения боли в спине

Боли в спине знакомы практически всем - по статистике, их рано или поздно испытывает около 80% всех людей. Остеохондроз, грыжи старые травмы, неправильная осанка, физические нагрузки, мышечные и неврологические проблемы, заболевания внутренних органов и даже стресс и депрессии могут вызвать проблемы со спиной. Причем многого можно избежать, просто делая упражнения на спину в домашних условиях, но люди, как правило, сначала дожидаются, пока боли в спине не станут невыносимыми. 

Чтобы этого не случилось, остеопаты составили перечень правил, соблюдение которых позволит забыть, что такое проблемы с позвоночником, сообщает The Guardian.

Упражнения для спины при болях

Комплекс упражнений для спины должен быть разносторонним. Причем эта Лечебная физкультура (ЛФК) для спины легко выполняется в домашних условиях и не занимает много времени. Прежде всего, она включает в себя укрепление мышц спины - например, ягодичный мостик или планка.

Кроме того, лечебная гимнастика для спины основывается на двигательной активности позвоночника, поскольку воспаление усиливается как раз при неподвижности. Встав с постели, подвигайте позвоночником в разных направлениях. Наклонитесь вперед, затем лягте на спину и согните бедра, сделав мостик, затем встаньте и сделайте наклоны в каждую сторону. Сидя за столом, регулярно наклоняйтесь вправо-влево, крутитесь на стуле - все это простая и быстрая зарядка для спины.

Упражнения на спину дома должны включать в себя и расслабление позвоночника. Для этого лягте на ровную поверхность, спина прямая, поднимите ноги и положите их на стул или диван, образуя плавный угол. Это естественным образом выравнивает позвоночник и снижает давление, часто оказываемое на мышцы спины и межпозвоночные диски. Лежа в этой восстанавливающей позе, позвольте всему телу полностью расслабиться. Этот простой и эффективный способ позволит забыть, что такое проблемы со спиной.

Сутулиться - не вредно

Говоря о том, как укрепить мышцы спины, эксперты настаивают: самое главное - это движение, а совсем не осанка. По словам остеопата Аниши Джоши, нет никаких доказательств того, что неправильная осанка может обеспечить боли в спине. 

“Мы, практикующие, часто используем поговорку: «Лучшая поза — это следующая поза», потому что все дело в движении. Даже если вы сидите прямо, у вас все равно будут боли в спине, поэтому я бы посоветовала немного сутулиться», - говорит эксперт.

Если спина болит больше трех дней, идите к врачу

Мнение, что проблемы с позвоночником так или иначе уйдут через шесть недель, является ошибочным. Более того, через шесть недель боли в спине могут стать уже хроническими и потребуют больше усилий для лечения. Если спина болит более трех дней, это означает, что нужно обследоваться.

Боли в спине не нужно пугаться

Боль - это сигнал, который посылает мозг, защищая организм от повреждений. В ответ на напряжение диска или сустава мышцы спины спазмируются, становится больно, ограничиваются движения, но все это защищает от дальнейшей травмы. Поэтому не нужно бояться, что вы что-то повредили, когда почувствовали боль. А для ее снятия нужно научиться правильно дышать и расслаблять мышцы спины. 

Разнообразьте тренировки на спину

Тело должно двигаться разными способами - только так можно решить проблемы со спиной. Поэтому если вы занимаетесь одним видов тренировок, добавьте еще один облегченный вариант. Йога, пилатес или плавание - это отличная растяжка на спину, которая укрепит ее и предотвратит травмы.

Обезболивающие не решают проблему

Они облегчают боль, действуя либо точечно, как гель диклофенака, либо на весь организм, как таблетка ибупрофена. И что бы из лекарств не выписал врач, они только маскируют симптомы. Лечение - в руках мануальных терапевтов.

Используйте тепло и холод

Вместо обезболивающих уменьшить дискомфорт и “успокоить” мышцы спины может тепло, которое вы прикладываете. Оно расслабляет мышцы и усиливает кровоток. Лед же снимает воспаление, поэтому чередование тепла и холода по 20 минут на каждого, комплексно борется с болью в спине.

Вставайте почаще или работайте стоя

Зарядка для спины - это, в том числе, и регулярные небольшие движения, не позволяющие телу часам быть статичным. Те, у кого сидячая работа, должны каждые полчаса вставать - пить воду, идти в туалет, потягиваться, смотреть в окно, наклоняться. В идеале - сделать раз в день лечебную гимнастику для спины, хотя бы самые простые упражнения. Возможно, завести стоячий стол и чередовать работу сидя и стоя. Смена положений тела - лучший способ предотвратить боли в спине.

Устранить стресс

По мнению экспертов, когда у человека болит спина, он наверняка испытывает стресс. И именно он делает тело уязвимым к травмам. Соответственно, когда вы лечите проблемы с позвоночником, никакая тренировка на спину или лечебная гимнастика для спины не помогут без спокойного и уравновешенного состояния.

Спина болит от нехватки сна

Как говорят остеопаты, недостаток сна влияет на боль в спине больше, чем боль в спине на сон. Поэтому если у вас проблемы с позвоночником, сосредоточьтесь на своем сне.

Мешает боль - примите обезболивающее, смените матрас, который не должен быть мягким, кладите на ночь между коленями узкую подушку, которая выровняет колени и бедра и поможет лучше спать.

Подписывайтесь на наш  Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.