Сколько времени полезно утром валяться в постели: ответ науки

Если “вхождение в жизнь” после сна для вас мучительная пытка, есть вероятность, что вы слишком быстро встаете. Со времен навязывания правила о том, что в кровати валяются только бездельники, слишком многое изменилось. Порядком подуставшее от бешеного ритма жизни человечество придумывает все новые практики ничегонеделания, пытаясь сохранить психику и здоровье. 

Новый тренд в TikTok называющийся «хёркл-дюрклинг”, из этой же серии, но безделье здесь утреннее, и от этого особенно приятное, сообщает The New York Times.

Пока не встал - свободен и счастлив

Вообще-то свой хёркл-дюрк шотландцы придумали еще в XIX веке, но что тогда люди понимали про усталость и выгорание? К тому же, у них не было TikTok, и миру пришлось два века жить без практики не вставать с постели, когда как бы пора вставать. Современные психологи эту идею целиком поддерживают, хотя, как водится, с некоторыми ограничениями.

По мнению американского психолога сна Элеоноры МакГлинчи, в том, что нам так хорошо лежать после пробуждения, виновато ощущение свободы. Пока ты не встал, ты никому ничего не должен и принадлежишь только себе. Как только принял вертикальное положение - жизнь наваливается сразу и не отпускает до момента, пока вечером не ляжешь и не закроешь глаза. Так почему бы не продлить эту свободу от всего, тем более что это форма заботы о себе?

Продлевайте, говорят эксперты, но и здесь соблюдайте правила, чтобы ничегонеделание было качественным и принесло максимальную пользу. В противном случае тело быстро научится бодрствовать в постели, что так же стремительно скажется на качестве сна.

Полчаса - и хватит!

Полезное утреннее ничегонеделание предполагает полный отказ от раздражителей в виде телефонов, новостей и соцсетей. Иначе свой активный день можно начать сразу в стрессовом состоянии. 

С другой стороны, говорят психологи, если вас расслабляет ответ на срочные письма до начала рабочего дня, если это облегчает грядущий день - пожалуйста, можете писать лежа. Задача утреннего валяния в постели - дать возможность расслабиться и настроиться на активность. Поэтому лучше всего подойдет музыка, чтение или просто пролистывание журналов, отложенное вечером вязание - словом, все то, что дает медленный и плавный старт дня. 

Второй важный момент - длительность этого лежания, ведь, например, в выходной день она может быть безграничной.

По мнению специалиста по медицине сна Марджори Солтис, четких ограничений тут нет, но все же оптимальное время - 15-30 минут.

В случае же, когда организм “требует” оставаться в постели хоть целый день, доставьте ему это удовольствие, особенно, если чувствуете выгорание. И не стыдитесь изумления близких от того, что вы валяетесь без дела.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.