TikTok вернул к жизни фитнес-браслеты из 80-х: как правильно ими пользоваться

И что бы мы делали без TikTok, который регулярно становится амбассадором порядком подзабытых вещей, которые с его легкой руки превращаются в чудо-средства. Среди новых трендов - появившиеся еще в середине ХХ века и ставшие мега-популярными в 80-е утяжелители для запястий. Во время фитнес-бума сорокалетней давности это были тканевые манжеты, наполненные песком, теперь же это стильные  браслеты с силиконовым покрытием, дорогие кожаные и наиболее распространенные - из полиэстера. 

В Украине ассортимент утяжелителей довольно обширный, купить их можно в Интернете, спортивных магазинах, там, где продают товары для реабилитации и даже в гипермаркетах, где есть все. Последние, кстати, предлагают наиболее бюджетные варианты за 400-450 грн - это полиэстер с железным песком внутри и фиксированным весом в 1 или 2 кг на браслет. 

Манжеты подороже за 550-680 грн сделаны из неопрена, еще более дорогие за 780-900 грн - из нейлона с пропиткой, и к ним в комплекте идут полукилограммовые мешочки с металлическими гранулами, которые можно добавлять как “блины” на штангу. 

Утяжелители действительно полезны и эффективны для занятий спортом, хотя зачастую в вирусных видеороликах много вранья и неточностей, сообщает The New York Times, узнав у экспертов тонкости использования этих браслетов.

Мышцы нельзя тонизировать

Главный миф, который опровергают специалисты - это “тонизирование” мышц рук, которые под действием браслетов якобы делаются подтянутыми и рельефными. Увеличить мышечный тонус, просто поносив утяжелители, нельзя, говорят эксперты.

По их словам, мышцы могут стать больше или меньше, но их нельзя „тонизировать“. Их можно нарастить, затем сбросить немного жира, чтобы они стали более заметными.

Точно так же нельзя нарастить мышечную массу, если надеть браслеты и ходить в них. А вот повысить мышечную силу можно, правда, носить утяжелители придется в течение длительного времени. И чем ниже на руке находится манжет, тем тяжелее он ощущается, и тем сильнее нагрузка.

Полезны браслеты и для увеличения плотности костей, что особенно хорошо для женщин, поскольку они подвержены большому риску потери костной массы, чем мужчины. Только эксперты предупреждают, что во избежание перенапряжения суставов вес утяжелителей не должен превышать 1,5 кг. 

Еще один важный момент - соблюдение правильной техники при использовании браслетов. Нужно “держать спину”, опуская плечи и отводя их назад и соблюдать правильную осанку, чтобы не допустить боли в шее и спине.

Готовите ужин и укрепляете сердце

По мнению физиотерапевтов, использование утяжелителей может улучшить здоровье сердца. Причем для этого их можно надевать и во время аэробных упражнений, и просто ходьбы, и силовых тренировок, йоги и пилатеса и даже в процессе выполнения повседневных дел.

«Всякий раз, когда вы занимаетесь деятельностью, которая учащает ваш пульс, и добавляете лишний вес, это способствует еще большему увеличению пульса. В результате ваша сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, вы потребляете больше кислорода и тратите больше энергии, чем при той же активности без отягощений”, - объясняет физиотерапевт Келли Пиччюрро.

Эксперты настаивают, что манжеты с утяжелителем - не чудо-средство, способное быстро привести в идеальную форму, а инструмент для фитнеса, который нужно применять с умом.

Они добавляют дополнительный вес к движениям, увеличивая сопротивление и  усиливая нагрузку на мышцы. Увеличивают сердечно-сосудистую нагрузку, что помогает улучшить выносливость. Требует больше энергии, увеличивая расход калорий во время тренировки, улучшают координацию и укрепляют кости. 

Но начинать использовать утяжелители надо осторожно, выбирая легкие модели, чтобы избежать перенапряжения или травм. Важно следить за техникой и правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести вред суставам и мышцам. Эксперты советуют не использовать браслеты постоянно, а чередовать с упражнениями без утяжелителей. И в случае сомнений или  страхов проконсультироваться с профессиональным тренером.

@katedavidsun Replying to @C ♬ original sound - Kate Davidson

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.