Хоть какая-то радость от отключения света: ходить в туалет ночью полезнее на ощупь

В списке того, что мешает нашему сну  быть качественным, крепким, беспрерывным и долгим, главное место за вычетом войны занимаем мы сами. И сколько бы не просили эксперты заканчивать со смартфонами, ноутбуками и телевизорами за час до сна, правило это является практически невыполнимым. При этом все знают, что искусственный свет ночью нарушает циркадные ритмы организма, но это ведь не смертельно опасно. Как сказать, говорят австралийские ученые из Университета Монаша, воздействие любого света после полуночи - прямой путь к диабету 2 типа, сообщает Science Alert.

Искусственный свет нарушает циркадные ритмы из-за влияния на выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. Он просто подавляет мелатонин, причем не важно, что это за свет - теплый желтый или холодный белый от ламп, синий от смартфона или телевизора. Хотя синий свет особенно эффективно убивает мелатонин: когда глаза воспринимают его, это сигнализирует мозгу о том, что сейчас день, и мелатонин нам не нужен.

До нынешнего исследования было понятно, что мелатонин  начинает выделяться вечером, подготавливая тело ко сну, и яркое освещение может затруднить засыпание и ухудшить качество сна.

Теперь оказалось, что и любое воздействие света после полуночи чревато метаболическими нарушениями, в частности, развитием диабета. И совершенно неважно, откуда этот свет: встал человек в туалет и там его включил или пошел на кухню выпить воды с включенным светом. Или сделал все это с включенным фонариком или экраном телефона. Или решил посмотреть новости в смартфоне, или почитать книжку, если не спится. 

В исследовании приняли участие 85 тысяч человек от 40 до 69 лет, которые в течение недели не снимали отслеживающие устройства, фиксирующие воздействие на них освещенности любой силы. Спустя 9 лет наблюдений за участниками эксперимента, оказалось вот что: во-первых, диабет в большинстве случаев развился у тех, кто подвергался воздействию света с полуночи до 6 утра. Во-вторых, у участников, получавших максимальную “дозу” света ночью, диабет был на 67% чаще, чем у тех, кто мало подвергался его воздействию.

На эти результаты не оказали влияния никакие дополнительные факторы: ни генетическая предрасположенность к диабету, ни пол, ни диета, ни физическая активность - главным толчком для болезни стал свет.

Кроме того, полученные данные объясняют,  почему так происходит. Нарушение циркадных ритмов имеет такие неприятные последствия:

• поджелудочная железа начинает вырабатывать меньше инсулина, чем нужно для поддержания нормального уровня глюкозы в крови;
• воздействие света в ночное время может вынудить организм не так эффективно использовать глюкозу - это называется снижением толерантности к глюкозе;
• нарушение циркадных ритмов может влиять на аппетит и метаболизм. Из-за ночного света люди могут испытывать изменения в уровнях гормонов, регулирующих аппетит - лептина и грелина, а это увеличивает и аппетит, и, соответственно,  потребление калорий.

Все эти причины сильно повышают риска развития диабета, распространенность которого и без того приобретает масштаб эпидемии.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.