Зимове зневоднення страшніше за літнє: мізки відмовляються працювати – висновок медиків
Щоб не мерзнути і менше хворіти, організму потрібна достатня кількість води
На перший погляд зневоднення - це щось із літа та спекотної погоди. Але взимку воно набагато реальніше і небезпечніше, тому що ми не відчуваємо спраги та п'ємо дуже мало води. Насамперед, це загроза для нормальної роботи мозку, але є й інші неприємні наслідки зимового зневоднення.
Чому не хочеться пити?
По-перше, взимку ми мало потіємо, а піт - один із основних способів, завдяки якому організм втрачає рідину. Менше втрачаємо рідини - тож не відчуваємо такої сильної спраги, як улітку.
По-друге, взимку ми нескінченно п'ємо чай, каву, какао або гарячий шоколад. Вони, звичайно, можуть втамовувати спрагу, але кофеїн і цукор, що містяться в них, сприяють зневодненню.
По-третє, взимку ми рідше займаємося спортом чи іншими фізичними активностями, які призводять до втрати рідини
До чого тут мозок?
Йому все одно - літо у нас чи зима, йому потрібна вода для нормального функціонування: передачі сигналів між клітинами, вироблення енергії, виведення токсинів. Мозок - водозалежний орган, вода становить близько 80% його ваги.
І як тільки ми зменшуємо споживання води, він починає відчувати дефіцит рідини. Зневоднення сповільнює хімічні реакції, необхідні для вироблення енергії, гальмує процес виведення токсинів, знижує об'єм крові у мозку. І вже дуже скоро всі, кому не хочеться пити за холодної погоди, відчувають неприємні наслідки цих процесів.
Чим проявляється зимове зневоднення?
Розумний організм, не бажаючи загинути від легковажності свого господаря, подає різні сигнали, які легко прийняти за симптоми різних недуг. Хоча насправді він просто зневоднений, і це проявляється такими симптомами:
- головний біль через зниження об'єму крові в мозку,
- втома - при зневодненні організму складніше виконувати свої функції,
- зниження концентрації уваги та пам'яті,
- невмотивоване погіршення настрою,
- сухість і лущення шкіри та запалення слизових оболонок,
- закрепи,
- схильність до інфекцій,
- збільшення ризику судом.
Як змусити себе пити?
Почніть з малого: з 1-1,5 літра та поступово збільшуйте кількість води, яку ви п'єте щодня.
- Носіть із собою пляшку води - коли-небудь та згадаєте, що добре було б попити. Поставте воду поруч із собою, коли працюєте чи відпочиваєте.
- Пийте воду перед їжею, а не під час або після - це допоможе заодно уникнути переїдання.
- Додайте у воду лимон, лайм чи інші фрукти – смачне пити легше.
- Замініть деякі гарячі напої, які ви зазвичай п'єте, на воду.
- Поставте будильник, який нагадуватиме пити.
- Увімкніть пиття води у свій розпорядок дня. Наприклад, склянка через годину після їжі або кожні дві години.
- Їжте більше продуктів, які містять воду – огірок, салат, цвітна капуста, селера, зелений перець.
Вода - щоб зігрітися, а не замерзнути
Воді, як і мозку, байдуже, яка пора року: вона допомагає підтримувати температуру тіла на постійному рівні, незалежно від температури на вулиці. Взимку організм втрачає більше тепла, а вода допомагає зберегти його завдяки своїй високій теплоємності.
Крім того, вода захищає шкіру від втрати тепла, утворюючи на ній тонку плівку, що допомагає запобігти втраті тепла через шкіру.
Вода бере участь у різних хімічних реакціях, що відбуваються в організмі та виділяють тепло. Покращує кровообіг, що прискорює перенесення тепла від внутрішніх органів до шкіри. Покращує метаболізм, а це допомагає організму виробляти більше тепла.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
