ТОПТЕМА:

Модные диеты

07:23

Три приятные привычки, которые помогают сохранить здравый ум

Больше социальной активности и обучения и старости покажется вам не такой страшной

Здоровье — Доказано, что сохранению когнитивных функций способствует садоводство.

Наш мозг стареет вместе с телом. Хотя этот процесс индивидуален, но ученые заявляют, что его можно приостановить и подарить себе дополнительные годы высокой умственной способности. Конечно, придется приложить немного усилий и изменить определенные ежедневные привычки, но ощутимую пользу вы получите почти сразу.

Как пишет издание BBC, люди обычно выбирают легкие пути, пытаясь придумать причину, чтобы только сэкономить собственную энергию. Но это приводит к снижению умственных усилий, а может негативно влиять на продолжительность жизни и общее состояние здоровья. По данным ученых, количество лет, которые люди проводят в добром здравии, в настоящее время сокращается во многих частях света. И это подталкивает к действиям, которые помогут создать определенный "когнитивный резерв" и способствовать более длинной и здоровой жизни.

Развивайте пространственную навигацию

Стратегия — Ориентировка на местности тоже помощник.

Одна из стратегий защиты от возрастного когнитивного упадка – таргетинг на конкретный участок мозга. Область мозга, важная для пространственной ориентации – гиппокамп – считается первой частью мозга, поражаемой болезнью Альцгеймера. Поэтому защита этого участка мозга может помочь предотвратить или отсрочить появление симптомов. Развивать пространственное мышление легко. Это можно делать, занимаясь определенными видами спорта, например ориентировкой. Исследование показало хорошие результаты у мужчин, выполнявших задачи пространственной навигации в течение четырех месяцев. В них наблюдались улучшение навигационных навыков и отсутствие уменьшения объема гиппокампа, тогда как участники контрольной группы (те, кто не выполнял такие задачи) претерпели ожидаемое возрастное снижение объема.

Ученые отметили, что не знают, предотвращает ли улучшение функционирования этой части мозга деменции, но развитие дополнительного когнитивного резерва может обеспечить определенную защиту. Поэтому работать над улучшением пространственных навыков нужно всем. Если отойти от версии об игре, можно помочь себе с определением направлений во время ходьбы или езды на авто без GPS-помощников. Также можно использовать компьютерные игры с пространственной навигацией.

Поддерживайте социальную активность

Старение — Общение нужно людям в любом возрасте.

Социальная активность защищает от понижения когнитивных функций, что подтверждается огромным количеством исследований. К примеру, у пожилых людей с высоким уровнем социальной активности лучше здоровье мозга. Также те, кто был социально активным в среднем возрасте, имеют более низкий уровень риска развития деменции. Согласно исследованию, в котором приняли участие 1923 пожилых людей, у наименее социально активных деменция развилась на пять лет раньше, чем у наиболее социально активных.

Считается, что это происходит потому, что общение помогает снизить стресс, делая нас более устойчивыми к жизненным трудностям. Когда мы взаимодействуем с другими людьми, мы задействуем множество отделов мозга: от языка и памяти до планирования на будущее. Это когнитивно стимулирующий процесс.

Обучение на протяжении всей жизни

Одним из важных факторов, определяющих успешное старение, является количество лет, в течение которых человек получал образование. У тех, кто больше времени уделяет обучению, снижается риск деменции. Обучение на протяжении всей жизни способствует сохранению здоровья. Наш мозг требует новых задач и стимулов, поскольку это укрепляет наиболее уязвимые к старению области. Доказано, что поддержание активности мозга замедляет понижение когнитивных функций.

Одна из главных причин этого состоит в том, что обучение создает новые нейроны и укрепляет существующие, что может защитить от старения и гибели клеток. Это нейропластичность в действии – способность мозга адаптироваться и изменяться на протяжении всей жизни.

Доказано, что сохранению когнитивных функций способствует садоводство. Ученые отмечают, что сочетание нескольких действий приносит лучший результат для здоровья мозга. Итак, начинайте действовать уже сейчас и тогда старость вам будет не страшна, потому что вы сохраните мозг молодым и здоровым.

Сейчас читают на Информаторе

08:53

Министерство юстиции объяснило 5 понятий в уголовном праве, которые часто путают