Що можна зрозуміти, порахувавши удари пульсу

Зростаючий ринок  розумних годинників і фітнес-трекерів такий різноманітний, що встежити за розширенням їхньої функціональності непросто. Але основа, що стосується фізичних навантажень, залишається незмінною - це моніторинг серцевого ритму, вимірювання та відстеження його зон, а також його мінливість та тенденції. Десь цих функцій більше, десь менше, але основою є дані про частоту пульсу. І неважливо, чи це новачок, який тільки збирається додати у своє життя фізичне навантаження, чи досвідчений спортсмен, якому тренування в різних зонах серцевого ритму допоможуть покращити результати та витривалість, повідомляє The New York Times.

На частоту пульсу можуть впливати стрес та гормони

Частоту пульсу можна виміряти і без будь-яких розумних пристроїв, просто вручну. Робиться це на внутрішній стороні зап'ястя, з боку великого пальця. Кінчиками вказівного та середнього пальців потрібно трохи натиснути на артерію. Порахувати кількість ударів протягом 30 секунд і помножити на 2, щоб визначити кількість ударів за хвилину. Або ж рахувати протягом 15 секунд, а отримане число помножити на чотири.

Частота пульсу у стані спокою – це кількість ударів серця за хвилину, коли ви розслаблені і не напружуєтеся.  У більшості дорослих норма від 60 до 100 ударів за хвилину. Але на цей показник можуть впливати стрес, настрій, гормони, ліки та рівень фізичної активності. Наприклад, у спортсменів “спокійний пульс” зазвичай нижчий і може досягати 40 ударів за хвилину.

А ось максимальна частота пульсу становить приблизно 220 мінус вік. Відповідно, у 20 років максимум – це 200 ударів на хвилину, у 70 років – 150 ударів. Максимальний пульс показує, як швидко б'ється серце під час інтенсивних тренувань. 

Спортивні кардіологи зазначають, що тренування з урахуванням серцевого ритму включають п'ять зон різного ступеня інтенсивності – від розслаблених до максимальних зусиль. І це допоможе розробити ідеальний план, залежно від того, чого хочеться досягти. 

Кожна зона має свій відсоток від максимального пульсу, і якщо в першій зоні потрібно досягти рівня 50-60% від максимуму для вашого віку, то у п'ятій це вже 90-100%. Наприклад, 50-річна людина в першій зоні тренувань повинна мати пульс 85-92 удари за хвилину, а в п'ятій - 153-170 ударів.

Фітнес-трекери і розумний годинник самі оцінюють зони серцевого ритму і повідомляють, в якій зоні зараз знаходиться людина, що тренується. 

У першій зон можна базікати, у п'ятій - економити кисень

Ось як визначає зони Таманна Сінгх, кардіолог та содиректор Центру спортивної кардіології у клініці Клівленда:

• перша зона - щось на кшталт розминки, під час якої не складно невтомно співати пісні чи декламувати вірші;
• друга зона - стан, у якому можна підтримати розмову, але з перепочинками. Це тренування для розвитку витривалості та аеробних здібностей, і займаючись бігом чи їздою на велосипеді, більшу частину часу слід проводити у цій зоні;
• третя зона - менш стійка, ніж друга, розмову ще можна підтримувати, але вже потрібно робити великі перерви у неї. У бігу це темпова фаза тренування;
• четверта зона - бігуни та велосипедисти називають це пороговим тренуванням, коли тривалий час підтримується висока швидкість, а пульс зазвичай становить близько 80% від максимального; 
• п'ята зона - максимальні зусилля та інтенсивність, коли тілу доводиться працювати з меншою кількістю кисню.

Експерти звертають увагу, що показання пульсу – це важливо, але необхідно враховувати і відчуття зусиль. Якщо у вас немає розумного годинника, який сигналізуватиме про небезпеку, орієнтуйтеся на самопочуття.

Що стосується пристроїв, що носяться, важливою функцією в них є розрахунок мінливості серцевого ритму, який показує, як швидко людина втомлюється або відновлюється між тренуваннями. 

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Для гарного настрою та щасливої ​​старості потрібні не діти, а сир – доведено наукою
• Перед тим як лізти в бійку, ось що потрібно знати про спеку і мозок
• У спеку потрібно їсти оливки та мариновані огірки, а не пити вісім склянок води на день
• Простирадло з холодильника - не працює: але є спосіб охолодитися в спеку під час вимкнення світла
• Стрес ніколи не викличе виразку шлунка, якщо його обдурити: легкий спосіб
• Чому не всі люди чхають через сонце: хіба вони особливі