Простий тест на депресію: порахуйте бали за шкалою Бека
До вашої уваги 21 запитання про симптоми депресивного розладу
Депресія - це психічний розлад, основними симптомами якого є зниження настрою та мотивації до життя. На депресію хворіє чверть мільярда населення Землі, проте на думку популярного в Україні лікаря Євгена Комаровського, людей, в яких є недіагностована депресія, набагато більше.
Для відносно точної самодіагностики власного стану, який дозволить вам зрозуміти, чи пора звертатись до спеціаліста, варто використати так звану шкалу депресії Бека. Слід дати відповіді на групи запитань, а потім підрахувати власні результати. Виходячи з того, що (за виключенням питань 6 і 19) ствердна відповідь 1 дає 0 балів, відповідь 2 дає 1 бал, відповідь 3 - 2 бали, і відповідно відповідь 4 - 3 бали.
Група запитань №1
0. Мені не сумно.
1. Мені сумно, я почуваюсь пригніченим.
2. Я увесь час почуваюсь сумним, пригніченим і не можу відволіктись від цього стану.
3. Я відчуваю нестерпний сум та тугу.
Група запитань №2
0. Я спокійно думаю про майбутнє.
1. Думки про майбутнє викликають у мене страх і тривогу.
2. Мені нема чого чекати від майбутнього і на що надіятися.
3. Я відчуваю, що в моєму майбутньому нема нічого доброго і я
нічого не можу змінити.
Група запитань №3
0. Я не відчуваю себе невдахою.
1. Я відчуваю, що в мене більше невдач, ніж в інших людей.
2. Моє життя – це суцільна низка невдач та помилок.
3. Я абсолютний невдаха в усьому (навчанні, праці, сімейному
житті й так далі)
Група запитань №4
0. Я отримую задоволення від улюблених занять і речей.
1. Я не отримую такого задоволення, як раніше, від улюблених
занять та речей.
2. Я ні від чого не отримую задоволення.
3. Будь-яке заняття викликає в мене нудьгу та тугу.
Група запитань №5
0. Я не відчуваю провини.
1. Я доволі часто відчуваю провину.
2. Я дуже часто почуваюсь поганою людиною й мене мучить відчуття провини.
3. Мене мучить постійне відчуття провини.
Група запитань №6
1. Я не вважаю, що заслуговую покарання.
2. Я допускаю, що заслуговую покарання.
3. Я вважаю, що маю бути покараний.
4. Я відчуваю, що доля карає мене.
Група запитань №7
0. Я в основному задоволений тим, ким я є.
1. Я незадоволений собою.
2. Я здаюся собі гидким.
3. Я ненавиджу себе.
Група запитань №8
0. Я не думаю, що я гірший, ніж інші люди.
1. Я критикую себе за слабкості та помилки.
2. Я постійно докоряю собі за різні помилки.
3. Я докоряю собі за все недобре, що діється навколо.
Група запитань №9
0. У мене не виникає думок про самогубство.
1. У мене бувають думки про самогубство, але я знаю, що не
зроблю цього.
2. Я хочу вмерти та планую самогубство.
3. Якби була нагода, я б вчинив самогубство.
Група запитань №10
0. Я не плачу більш часто, ніж звичайно.
1. Я плачу частіше, ніж звичайно.
2. Я увесь час плачу.
3. Раніше я часто плакав, але тепер не можу заплакати навіть тоді, коли мені цього хочеться.
Група запитань №11
0. Я не дратуюсь частіше, ніж зазвичай.
1. Я почуваюся роздратованим частіше, ніж зазвичай.
2. Я постійно відчуваю роздратування та почуття внутрішнього
невдоволення.
3. Те, що раніше дратувало мене, тепер стало байдуже.
Група запитань №12
0. Я не втратив цікавості до людей.
1. Люди цікавлять мене менше, ніж раніше.
2. Я майже повністю втратив інтерес до людей.
3. Люди мені глибоко байдужі.
Група запитань №13
0. Мені не важче приймати рішення, ніж зазвичай.
1. Тепер частіше, ніж раніше, я зволікаю з прийняттям рішень.
2. Мені дуже важко прийняти будь-яке рішення.
3. Я не в змозі приймати жодних рішень.
Група запитань №14
0. Я не вважаю, що виглядаю гірше, ніж звичайно.
1. Мене турбує, що я виглядаю дещо гірше ніж звичайно і
старшим, ніж на свій вік.
2. Я відчуваю, що з кожним днем виглядаю все гірше.
3. Я переконаний, що виглядаю жахливо.
Група запитань №15
0. Мені працюється так, як і раніше.
1. Тепер мені часто доводиться змушувати себе братися до праці.
2. Я з великим примусом змушую себе взятися до праці.
3. Я не в стані працювати.
Група запитань №16
0. Я сплю не менше і не гірше, ніж раніше.
1. Я сплю гірше, ніж раніше.
2. Я прокидаюся на 1-2 години раніше, ніж зазвичай і мені важко
знову заснути.
3. Я прокидаюся на декілька годин раніше, ніж зазвичай і вже не
можу заснути.
Група запитань №17
0. Я не втомлююся більше, ніж зазвичай.
1. Я втомлююся значно легше, ніж раніше.
2. Я втомлююся від будь-якого заняття.
3. Я почуваюся настільки втомленим, що не в змозі
займатися будь-чим.
Група запитань №18
0. У мене нормальний апетит.
1. У мене погіршився апетит.
2. У мене майже відсутній апетит.
3. У мене зовсім немає апетиту.
Група запитань №19
1. Моя вага залишається незмінною.
2. За останній час я схуд більше ніж на 3 кг.
3. За останній час я схуд більше ніж на 5 кг.
4. За останній час я схуд більше ніж на 7 кг.
Я намагаюся схуднути, свідомо обмежуючи себе в їжі: так / ні (0 балів).
Група запитань №20
0. Моє тілесне здоров’я є гарним.
1. Мене турбують наявні у мене фізичні симптоми (наприклад,
болі в животі, запори тощо).
2. Я дуже занепокоєний наявними в мене фізичними симптомами.
3. Я настільки занепокоєний станом свого тілесного здоров’я, що
практично не можу думати ні про що інше.
Група запитань №21
0. Мій інтерес до статевого життя за останній час не зменшився.
1. Статеве життя мене цікавить зараз менше, ніж звичайно.
2. Мій інтерес до статевого життя значно зменшився.
3. Я повністю втратив інтерес до статевого життя.
Посилання на тест для роздруківки ТУТ.
Звіримо результати
- Якщо ви отримали від 0 до 13 балів - у вас все гаразд, ви здорові.
- 14-19 балів - легка депресія.
- 20-28 балів - помірна депресія, проконсультуйтеся зі спеціалістом.
- 29-63 бали - важка депресія, неодмінно зверніться до лікаря!
Сучасна медична наука вміє діагностувати депресію вельми точно, зокрема, за шкалою Бека, вперше розробленою в 1961 році й з того часу доповненою. Шкалу депресії Бека, як і цілий напрямок в когнітивно-поведінковій психіатрії, створив видатний американський психотерапевт єврейського та українського походження Аарон Бек, який пішов від нас у 2021 році.
Для депресії є характерними:
- знижений настрій,
- апатія,
- ангедонія - відсутність радості від життя,
- порушення харчової поведінки,
- зниження лібідо,
- суїцидальні думки,
- автоагресія,
- порушення уваги,
- зниження концентрації,
- порушення короткочасної пам'яті,
- румінація - тип мислення через негативні прогнози.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Депресію навчилися визначати за температурою тіла: бігом за градусником
- Знайдено річ гіршу за депресію, алкоголь, куріння та нездоровий спосіб життя
- Тягне лягти на підлогу - не пручайтеся: психологи розгадали дивну поведінку людей
- Кошмарний сон про іспит сниться практично всім: один психотерапевт зрозумів чому
