Простой тест на депрессию: посчитайте баллы по шкале Бека
Вашему вниманию 21 вопрос о симптомах депрессивного расстройства
Депрессия это психическое расстройство, основными симптомами которого является снижение настроения и мотивации к жизни. Депрессией болеет четверть миллиарда населения Земли, но по мнению популярного в Украине доктора Евгения Комаровского, людей, у которых есть не диагностированная депрессия, гораздо больше.
Для относительно точной самодиагностики своего состояния, что позволит вам понять, пора ли обращаться к специалисту, следует использовать так называемую шкалу депрессии Бека. Нужно ответить на группы вопросов, а затем подсчитать собственные результаты. Исходя из того, что (за исключением вопросов 6 и 19) утвердительный ответ 1 дает 0 баллов, ответ 2 дает 1 балл, ответ 3 – 2 балла, и соответственно ответ 4 – 3 балла.
Группа вопросов №1
0. Мне не грустно.
1. Мне грустно, я чувствую себя подавленным.
2. Я все время чувствую себя грустным, подавленным и не могу отвлечься от этого состояния.
3. Я чувствую невыносимую печаль и тоску.
Группа вопросов №2
0. Я спокойно думаю о будущем.
1. Мысли о будущем вызывают у меня страх и тревогу.
2. Мне нечего ждать от будущего и не на что надеяться.
3. Я чувствую, что в моем будущем нет ничего хорошего, и я ничего не могу изменить.
Группа вопросов №3
0. Я не чувствую себя неудачником.
1. Я чувствую, что у меня больше неудач, чем у других людей.
2. Моя жизнь – это целый ряд неудач и ошибок.
3. Я абсолютный неудачник во всем (обучении, труде, семейной жизни и так далее).
Группа вопросов №4
0. Я получаю удовольствие от любимых занятий и вещей.
1. Я не получаю такого удовольствия, как раньше, от любимых занятий и вещей.
2. Я ни от чего не получаю удовольствия.
3. Любое занятие вызывает у меня скуку и тоску.
Группа вопросов №5
0. Я не чувствую вины.
1. Я довольно часто испытываю вину.
2. Я очень часто чувствую себя плохим человеком, меня мучает чувство вины.
3. Меня мучает постоянное чувство вины.
Группа вопросов №6
1. Я не считаю, что заслуживаю наказания.
2. Я допускаю, что заслуживаю наказания.
3. Я считаю, что должен быть наказан.
4. Я чувствую, что судьба наказывает меня.
Группа вопросов №7
0. Я в основном доволен тем, кем являюсь.
1. Я недоволен собой.
2. Я кажусь себе мерзким.
3. Я ненавижу себя.
Группа вопросов №8
0. Я не думаю, что я хуже других.
1. Я критикую себя за слабости и ошибки.
2. Я постоянно упрекаю себя за разные ошибки.
3. Я упрекаю себя за все нехорошее, что происходит вокруг.
Группа вопросов №9
0. У меня не возникает мыслей о самоубийстве.
1. У меня бывают мысли о самоубийстве, но я знаю, что не сделаю этого.
2. Я хочу умереть и планирую самоубийство.
3. Если бы была возможность, я бы совершил самоубийство.
Группа вопросов №10
0. Я не плачу чаще, чем обычно.
1. Я плачу чаще обычного.
2. Я все время плачу.
3. Раньше я часто плакал, но теперь не могу заплакать даже тогда, когда мне этого хочется.
Группа вопросов №11
0. Я не раздражаюсь чаще, чем обычно.
1. Я чувствую себя раздраженным чаще обычного.
2. Я постоянно испытываю раздражение и чувство внутреннего недовольства.
3. То, что раньше меня раздражало, теперь стало безразлично.
Группа вопросов №12
0. Я не потерял интерес к людям.
1. Люди интересуют меня меньше, чем раньше.
2. Я почти полностью утратил интерес к людям.
3. Люди мне глубоко безразличны.
Группа вопросов №13
0. Мне не труднее принимать решения, чем обычно.
1. Я медлю с принятием решений чаще, чем раньше.
2. Мне очень тяжело принимать любое решение.
3. Я не в состоянии принимать никаких решений.
Группа вопросов №14
0. Я не считаю, что выгляжу хуже обычного.
1. Меня беспокоит, что я выгляжу несколько хуже обычного и старше, чем на свой возраст.
2. Я чувствую, что с каждым днем выгляжу все хуже.
3. Я убежден, что выгляжу ужасно.
Группа вопросов №15
0. Мне работается так же, как и раньше.
1. Теперь мне часто приходится заставлять себя браться за работу.
2. Я с большим принуждением заставляю себя взяться за работу.
3. Я не в состоянии работать.
Группа вопросов №16
0. Я сплю не меньше и не хуже, чем раньше.
1. Я сплю хуже, чем раньше.
2. Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше обычного и мне трудно
опять заснуть.
3. Я просыпаюсь на несколько часов раньше, чем обычно и уже не могу заснуть.
Группа вопросов №17
0. Я не устаю больше, чем обычно.
1. Я устаю гораздо легче, чем раньше.
2. Я устаю от любого занятия.
3. Я чувствую себя настолько уставшим, что не в состоянии заниматься чем-либо.
Группа вопросов №18
0. У меня нормальный аппетит.
1. У меня ухудшился аппетит.
2. У меня почти отсутствует аппетит.
3. У меня совсем нет аппетита.
Группа вопросов №19
1. Мой вес остается неизменным.
2. За последнее время я похудел более чем на 3 кг.
3. За последнее время я похудел более чем на 5 кг.
4. За последнее время я похудел более чем на 7 кг.
Я стараюсь похудеть, сознательно ограничивая себя в еде: да/нет (0 баллов).
Группа вопросов №20
0. Мое телесное здоровье хорошее.
1. Меня беспокоят имеющиеся у меня физические симптомы (например, боли в животе, запоры прочее).
2. Я очень обеспокоен имеющимися у меня физическими симптомами.
3. Я настолько обеспокоен состоянием своего телесного здоровья, что практически не могу думать ни о чем другом.
Группа вопросов №21
0. Мой интерес к половой жизни за последнее время не уменьшился.
1. Половая жизнь меня интересует сейчас меньше обычного.
2. Мой интерес к половой жизни значительно снизился.
3. Я полностью утратил интерес к половой жизни.
Ссылка на тест для распечатки ЗДЕСЬ.
Сверим результаты
- Если вы получили от 0 до 13 баллов – у вас все в порядке, вы здоровы.
- 14-19 баллов – легкая депрессия.
- 20-28 баллов – умеренная депрессия, проконсультируйтесь с врачом.
- 29-63 балла – тяжелая депрессия, обязательно обратитесь к доктору!
Современная медицинская наука умеет диагностировать депрессию весьма точно, в частности по шкале Бека, впервые разработанной в 1961 году и с тех пор дополненной. Шкалу депрессии Бека, как и целое направление в когнитивно-поведенческой психиатрии, создал выдающийся американский психотерапевт еврейского и украинского происхождения, ушедший от нас в 2021 году, Аарон Бек.
Для депрессии характерны:
- пониженное настроение,
- апатия,
- ангедония – отсутствие радости от жизни,
- нарушение пищевого поведения,
- снижение либидо,
- суицидальные мысли,
- автоагрессия,
- нарушение внимания,
- понижение концентрации,
- нарушение кратковременной памяти,
- руминация – тип мышления через отрицательные прогнозы.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Депрессию научились определять по температуре тела: бегом за градусником
- Найдена вещь хуже депрессии, алкоголя, курения и нездорового образа жизни
- Тянет лечь на пол - не сопротивляйтесь: психологи разгадали странное поведение людей
- Кошмарный сон про экзамен снится практически всем: один психотерапевт понял, почему
