Починайте вже з понеділка: хитрощі, які допоможуть врятувати сон через перехід на літній час
Щоб переведення годинника на годину вперед пройшло безболісно, готуватися до нього краще заздалегідь
Щоб переведення годинника на годину вперед пройшло безболісно, готуватися до нього краще заздалегідь
Як кажуть, давно не було – і ось знову: відмова від переходу на літній час в Україні поки що так і не відбувся. Законопроєкт «Про обчислення часу в Україні», який пропонував скасувати сезонні переведення годинника, був відправлений на доопрацювання три роки тому, та так і загубився. Тому, незважаючи на доведеність негативного впливу цих тимчасових “стрибків” на здоров'я, у ніч із 30 на 31 березня українці знову переведуть стрілки на одну годину вперед.
А це означає, що постраждає насамперед сон, особливо у тих, хто рано встає та лягає. Ранок стане темнішим, вечір - світлішим, а прокидатися і засипати буде складніше.
Аби не страждати до літа від хронічного недосипання, до переходу на літній час можна підготуватися за допомогою порад від експертів у галузі сну, повідомляє The New York Times.
Переналаштуйте режим сну та харчування заздалегідь
Зробити це потрібно мінімум за тиждень до переведення годинника, в ідеалі - за два, щоб взагалі не відчути ніякого дискомфорту.
Спробуйте щодня лягати та вставати на 10-15 хвилин раніше, ніж напередодні. Це зробить перехід плавним і непомітним і допоможе синхронізувати внутрішній годинник з розкладом роботи та навчання.
Те саме стосується і їжі: якщо ви звикли вечеряти о 19 годині, почніть робити це о 18.45, поступово довівши час їжі до нинішніх 18 годин, які скоро “перетворяться” на 19.
Особливо корисний такий плавний перехід для маленьких дітей та людей похилого віку з деменцією, яким важко перебудовувати звичний час сну та їжі.
Плануйте правильне харчування
Коли порушується сон, ноги самі собою несуть до холодильника - і не до салатного листя, а до солодкого і чогось такого, смачного. Щоб протистояти цим шкідливим позивам, заплануйте збалансоване та поживне меню з корисними жирами, з великою кількістю білка та клітковини. Дотримуйетсь його хоча б першого тижня після переведення годинника та не пропускайте сніданок.
Не спіть довго у перший день з новим часом
За тиждень до переходу на літній час потрібно добре висипатись, а якщо ви звикли в неділю спати до обіду, 31 березня краще цього не робити. Оскільки зміна часу додасть ще одну годину синхронної зміни часових поясів. І робочий тиждень після неділі може початися з великими труднощами та зусиллями.
Влаштуйте активну неділю
Якщо годинникові гойдалки виводять вас із рівноваги, роблять дратівливим чи пригніченим, заплануйте на 31 березня щось веселе та активне. Вирушайте на велику прогулянку, в гості до друзів, на природу чи дачу – ворушіться. Це допоможе підняти настрій, і швидше заснути, і стати в понеділок “з тієї ноги”.
Ловіть світло
Ранкове світло у перехідний період – наш найкращий друг. Він дає команду прокидатися і допомагає пристосуватися до нового ритму. Відкривайте вранці штори, постійте 5 хвилин біля вікна або на балконі, є можливість - вийдіть на 15 хвилин на вулицю. Якщо вставати доводиться в сутінках, включайте більше світла.
Обмежте кофеїн та алкоголь
Кава, звичайно, може допомогти прокидатися раніше звичайного і не почуватися розбитим, але не забудьте, що й спати доведеться лягати раніше. Тому після 15 годин ні кава, ні чай, ні інші кофеїновмісні напої краще не пити.
Що стосується алкоголю в ролі помічника для кращого засинання, він дурить. Тобто заснути, може, і вийде швидко, але він розбудить серед ночі, що зробить сон уривчастим, а вас - не відпочившим.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Важко зрозуміти жінок і дітей: як визначити, що ви почали глухнути
- Зациклені на ковбасі: тепер зрозуміло, чому всі лабрадори такі товсті
- Цигарки - відстій: світ звихнувся на подушечках для куріння
- Перелітні птахи занесли на Одещину небезпечну інфекцію
- Медики зрозуміли, чому у світі сплеск передчасних пологів
- Зробити сов – жайворонками: експерти зі сну знайшли спосіб
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити належну роботу сайту, а вміст та реклама відповідали Вашим інтересам.