Начинайте уже с понедельника: хитрости, которые помогут спасти сон из-за перехода на летнее время

Как говорится, давно не было - и вот опять: отказ от перехода на летнее время в Украине пока так и не случился. Законопроект «Об исчислении времени в Украине», предлагавший отменить сезонные переводы часов, был отправлен на доработку три года назад, да так и затерялся. Поэтому, невзирая на доказанность негативного влияния этих временных “прыжков” на здоровье, в ночь с 30 на 31 марта украинцы снова переведут стрелки часов на один час вперед. 

А это значит, что пострадает, прежде всего, сон, особенно у тех, кто рано встает и ложится. Утро станет темнее, вечер - светлее, а просыпаться и засыпать будет сложнее.

Чтобы не страдать до лета от хронического недосыпа, к переходу на летнее время можно подготовиться с помощью советов от экспертов в области медицины сна, сообщает The New York Times.

Перестройте режим сна и питания заранее

Сделать это нужно минимум за неделю до перевода часов, в идеале - за две, чтобы вообще не ощутить никакого дискомфорта. 

Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 10-15 минут раньше, чем накануне. Это сделает переход плавным и незаметным и поможет синхронизировать внутренние часы с расписанием работы и учебы.

То же касается и еды: если вы привыкли ужинать в 19 часов, начните делать это в 18.45, постепенно доведя время еды до нынешних 18 часов, которые скоро “превратятся” в 19.

Особенно полезен такой плавный переход для маленьких детей и пожилых людей с деменцией, которым трудно перестраивать привычное время сна и еды.

Планируйте правильное питание

Когда нарушается сон, ноги сами собой несут к холодильнику - и не салатным пучкам, а к сладкому и чему-то “такому, вкусному”. Чтобы противостоять этим вредным позывам, запланируйте сбалансированное и сытное меню с полезными жирами, с большим количеством белка и клетчатки. Придерживайтесь его хотя бы в первую неделю после перевода часов и не пропускайте завтрак.

Не спите долго в первый день с новым временем

За неделю до перехода на летнее время нужно хорошо высыпаться, а если вы привыкли по воскресеньям спать до полудня, 31 марта лучше этого не делать. Поскольку изменение времени добавит еще один час синхронной смены часовых поясов. И рабочая неделя после воскресенья может начаться с большим трудом и усилиями. 

Устройте активное воскресенье

Если временные качели выводят вас из равновесия, делают раздражительным или подавленным, запланируйте на 31 марта что-то веселое и активное. Отправляйтесь на большую прогулку, в гости к друзьям, на природу или дачу - шевелитесь. Это поможет и поднять настроение, и быстрее заснуть, и встать в понедельник “с той ноги”.

Ловите свет

Утренний свет в переходный период - наш лучший друг. Он дает команду просыпаться, и он помогает приспособиться к новому ритму. Открывайте утром шторы, побудьте 5 минут у окна или на балконе, есть возможность - выйдите на 15 минут на улицу. Если вставать приходится в сумерках, включайте побольше света.

Ограничьте кофеин и алкоголь

Кофе, конечно, может помочь просыпаться раньше обычного и не чувствовать себя разбитым, но не забудьте, что и спать придется ложиться раньше. Поэтому после 15 часов ни кофе, ни чай, ни другие кофеиносодержащие напитки лучше не пить.

Что касается алкоголя в роли помощника для лучшего засыпания, он обманывает. То есть уснуть, может, и получится быстро, но он разбудит среди ночи, что сделает сон прерывистым, а вас - не отдохнувшим. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.