Хочете схуднути - використовуйте хитрість із годинником
Обмеження часу, впродовж якого можна їсти, дозволяє легко скоротити кількість щоденних калорій
Схуднення за допомогою диво-препаратів або дієт зірок найчастіше виявляється справою клопіткою, дорогою або не дуже застосовною до реальності. Нове дослідження вчених з Університету Джона Хопкінса доводить, що менше їсти і знизити кількість споживаних калорій можна більш простим способом. Для цього потрібно залишити собі 10-годинне вікно можливостей, тобто приймати їжу впродовж 10 годин та голодувати – протягом 14 годин. Цей спрощений підхід може допомогти у розробці лікування проти ожиріння, яке у всьому світі набуває характеру епідемії, повідомляє ScienceAlert.
Час їжі не має особливого значення
Про позитивний ефект дотримання часових проміжків для їжі вчені знали й раніше. Спочатку він був перевірений на мишах і плодових мушках, потім на здорових людях і пацієнтах з метаболічним синдромом, які страждають від ожиріння, ранніх ознак діабету, високого тиску та рівня холестерину.
Було встановлено, що впродовж 12 тижнів випробувань учасники втратили вагу, особливо жир, що погано піддається, в області живота, знизили рівень цукру, холестерину і тиску. Найбільш комфортним виявився 10-годинний період для їжі - у порівнянні з 6-годинним його без проблем дотримувалася більшість.
Нове дослідження американських вчених показало, що обмежене за часом харчування у порівнянні зі звичайним веде до зниження кількості споживаних калорій. Причому виявилося, що час прийому їжі не має особливого значення, і це хороша новина для тих, у кого вся "велика їжа" починається у другій половині дня, а зранку нічого не лізе.
Учасників розділили на дві групи, одна харчувалася за моделлю TRE, тобто обмежене за часом харчування - з 8 до 18 години. Друга харчувалася звичайним чином, коли їжа доступна з 8 ранку до півночі. Але при цьому кожен учасник дотримувався дієти з чітко обмеженою кількістю калорій.
Група з обмеженим проміжком часу для їжі споживала більшу частину калорій до 13 годин, ті, які харчувалися звичайним чином, "збагачувалися" ними переважно ввечері.
В результаті, вага знизилася в обох групах, і зміни в рівнях глюкози, холестерину, тиску та кола талії були однакові.
Все, що потрібно - дивитися на годинник
Отримані результати підтверджують, що обмежене за часом харчування – ефективний та простий спосіб зниження ваги. Під час прийому їжі людям не потрібно підраховувати калорії, жири та вуглеводи або якимось чином контролювати споживання їжі. Вони позбавлені трудомісткого процесу, який часто не дає потрібних результатів через елементарні помилки у підрахунках. Коли дорослі з ожирінням обмежують час їжі 4–10 годинами на день, вони природно знижують споживання енергії на 200–550 ккал/день. І все, що для цього потрібно – дивитися на годинник.
Як довели дослідження, 10-годинне вікно для їжі є найбільш зручним, його межі людина може встановлювати сама, залежно від способу життя, розпорядку дня, графіка роботи. Але оскільки наш метаболізм найефективніший у першій половині дня, самої дієвою моделлю зниження ваги є раннє вікно - з 8 до 18 або навіть до 16, якщо зменшити проміжок для їжі до 8 годин.
У проміжках голодування дозволяється чай і кава без доповнень, можна приймати ліки та треба пити багато води. Звичайно, перебудувати одну зі своїх головних навичок може виявитися не так просто, найбільш складними є перші чотири тижні. Але, звикнувши до думки, що кухня закрита до 8 ранку, можна досить легко досягти здорової ваги.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал щоб не пропустити важливі новини Підписатися на канал у Viber можна тут.
