Хотите похудеть - используйте хитрость с часами
Ограничение времени, в течение которого можно есть, позволяет легко сократить количество ежедневных калорий
Похудение с помощью чудо-препаратов или звездных диет чаще всего оказывается делом хлопотным, дорогостоящим или не очень применимым к реальности. Новое исследование ученых из Университета Джона Хопкинса доказывает, что меньше есть и снизить количество потребляемых калорий можно более простым способом. Для этого нужно оставить себе 10-часовое “окно возможностей”, то есть принимать пищу в течение 10 часов и голодать - в течение 14 часов. Этот упрощенный подход может помочь в разработке лечения против ожирения, которое во всем мире приобретает характер эпидемии, сообщает ScienceAlert.
Время приема пищи не имеет особого значения
О позитивном эффекте соблюдения временных промежутков для еды ученые знали и раньше. Сперва он был проверен на мышах и плодовых мушках, затем на здоровых людях и пациентах с метаболическим синдромом, страдающих от ожирения, ранних признаков диабета, высокого давления и уровня холестерина.
Было установлено, что за 12 недель испытаний участники потеряли вес, особенно плохо поддающийся жир в области живота, снизили уровень сахара, холестерина и давления. Наиболее комфортным оказался 10-часовой период для еды - в сравнении с 6-часовым его без проблем соблюдало большинство.
Новое исследование американских ученых показало, что ограниченное по времени питание в сравнении с обычным ведет к снижению количества потребляемых калорий. Причем оказалось, что время приема пищи не имеет особого значения, и это хорошая новость для тех, у кого вся “большая еда” начинается во второй половине дня, а с утра ничего не лезет.
Участников разделили на две группы, одна питалась по модели TRE, то есть ограниченное по времени питание - с 8 до 18 часов. Вторая питалась обычным образом, когда еда доступна с 8 утра до полуночи. Но при этом каждый участник соблюдал диету с четко ограниченным количеством калорий.
Группа с ограниченным временным промежутком для еды потребляла большую часть калорий до 13 часов, питавшиеся обычным образом “обогащались” ими преимущественно вечером.
В результате, вес снизился в обеих группах, и изменения в уровнях глюкозы, холестерина, давления и окружности талии были одинаковы.
Все, что нужно - смотреть на часы
Полученные результаты подтверждают, что ограниченное по времени питание - эффективный и более простой способ снижения веса. Во время периода приема пищи людям не нужно подсчитывать калории, жиры и углеводы или каким-либо образом контролировать потребление пищи. Они избавлены от трудоемкого процесса, который часто не дает нужных результатов из-за элементарных ошибок в подсчетах. Когда взрослые с ожирением ограничивают время приема пищи 4–10 часами в день, они естественным образом снижают потребление энергии на 200–550 ккал/день. И все, что для этого нужно - смотреть на часы.
Как доказали исследования, 10-часовое окно для еды является наиболее удобным, его границы человек может устанавливать сам, в зависимости от образа жизни, распорядка дня, графика работы. Но поскольку наш метаболизм наиболее эффективен в первой половине дня, самой действенной моделью для снижения веса является более раннее окно - с 8 до 18 или даже до 16, если уменьшить промежуток для приемы пищи до 8 часов.
В промежутках голодания разрешается чай и кофе без добавок, можно принимать лекарства и нужно пить много воды. Конечно, перестроить одну из своих главных привычек может оказаться не так просто, наиболее сложными являются первые четыре недели. Но, привыкнув к мысли, что кухня закрыта до 8 утра, можно довольно просто достигнуть здорового веса.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
