Емоційна аптечка: кілька простих способів врятувати невдалий день
Клінічні психологи радять концентруватися не на емоціях від негативних подій, а на контексті та діях, і ось для чого
Наш день може початися погано – важка робоча зустріч, небажані новини чи грубість випадкового перехожого. Проте всі ми маємо шанс створити його хороший фінал. Ось кілька простих порад від клінічної психлологині Сьюзен Альберс в матеріалі NYTimes.
Змініть кут зору
Відповідайте на виклики дня, а не реагуйте на події емоційно. Погляньте на все, що відбувається довкола вас і з вами з іншого кута зору. Запитайте себе: це справді про мене – чи про когось іншого, хто намагався мене образити чи зачепити, навмисно або ні. Яку вагу я надаю чужим словам. Чи знає ця людина мій справжній характер. Яку історію я створюю довкола того, що сталося. Це важливо, адже аналіз ваших почуттів може зменшити стрес.
Змініть контекст
Швидкий спосіб врятувати ваш день – це спробувати так звану сенсорну заміну. Вийдіть з офісу, увімкніть музику, прийміть гарячий душ, перевдягніться чи навіть запаліть ароматичну свічку. Різні запахи, текстури та температури можуть допомогти вам перезавантажитися, відволікти увагу, щоб не зациклюватись на поганому. Якщо ж ви все ще на роботі, заваріть ароматного чаю й відкрийте шоколадку.
Або встаньте і порухайтеся, це вивільняє хімічні речовини, що покращують настрій, знижує тривожність і може допомогти зменшити емоційне виснаження. Прагнете підняти собі настрій – прогуляйтесь парком чи вигуляйте собаку протягом 20 хвилин! Отже, коли ви застрягли у своїх почуттях, невелика активність і зміна місця можуть допомогти розблокувати їх.
Приготуйте для себе маленькі винагороди
Надання собі невеликих періодичних винагород під час важкого досвіду може зробити його менш стресовим, ніж велика винагорода після всього, переконані клінічні психологи. Маленькі винагороди формують вашу стійкість до сприйняття і переживання труднощів. Зателефонуйте коханим чи випийте смачної кави в перервах між стресовою роботою тощо. Отримайте трохи дофаміну прямо зараз!
Майте "емоційну аптечку" на наступний раз
Подумайте про те, що вас заспокоює, щоб бути готовими до можливих поганих днів у майбутньому. Створіть "серотоніновий список відтворення", який зможете використати, щоб миттєво підняти собі настрій і власний тонус. Це, знову ж таки, може бути легка музика. А ще ви можете збирати приємні повідомлення від рідних чи друзів і читати їх, коли почуваєтесь не надто добре. Вдячність та радість від контакту з добрим і смішним – завжди допомагають повернутись до ладу. Спробуйте і ви!
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
