Эмоциональная аптечка: несколько простых способов спасти неудачный день
Клинические психологи советуют концентрироваться не на эмоциях от негативных событий, а на контексте и действиях, и вот для чего
Наш день может начаться плохо – тяжелая рабочая встреча, нежелательные новости или грубость случайного прохожего. Но все мы имеем шанс создать его хороший финал. Вот несколько простых советов от клинической психологини Сьюзен Альберс в материале NYTimes.
Измените угол зрения
Отвечайте на вызовы дня, а не реагируйте на события эмоционально. Взгляните на всё, что происходит вокруг вас и с вами, с другой точки зрения. Спросите себя: это действительно обо мне – или о ком-то другом, о ком-то, кто пытался обидеть или задеть меня, намеренно или нет. Какой вес я придаю чужим словам. Знает ли этот человек мой подлинный характер. Какую историю я создаю вокруг случившегося. Это важно, ведь анализ ваших чувств может снизить стресс.
Измените контекст
Быстрый способ спасти ваш день – это попробовать так называемую сенсорную замену. Выйдите из офиса, включите музыку, примите горячий душ, переоденьтесь или даже зажгите ароматическую свечу. Различные запахи, текстуры и температуры могут помочь вам перезагрузиться, отвлечь внимание, чтобы не циклиться на плохом. Если вы всё ещё на работе, заварите ароматного чая и откройте шоколадку.
Или встаньте и подвигайтесь — это высвобождает химические вещества, улучшающие настроение, снижает тревожность и может помочь снизить эмоциональное истощение. Хотите поднять себе настроение – прогуляйтесь по парку или выгуляйте собаку в течение 20 минут! Итак, когда вы застряли в своих чувствах, небольшая активность и смена места могут помочь разблокировать их.
Приготовьте для себя маленькие вознаграждения
Предоставление себе небольших периодических вознаграждений во время тяжелого опыта может сделать его менее стрессовым, нежели большое вознаграждение после всего, убеждены клинические психологи. Маленькие вознаграждения формируют вашу стойкость к восприятию и переживанию трудностей. Позвоните любимым или выпейте вкусный кофе в перерывах между стрессовой работой, ну и так далее. Получите немного дофамина прямо сейчас!
Имейте «эмоциональную аптечку» на следующий раз
Подумайте о том, что вас успокаивает, чтобы быть готовыми к возможным плохим дням в будущем. Создайте «серотониновый список воспроизведения», который сможете использовать, чтобы мгновенно поднять себе настроение и собственный тонус. Это, опять же, может быть легкая музыка. А еще вы можете собирать приятные сообщения от родных или друзей и читать их, когда чувствуете себя не слишком хорошо. Благодарность и радость от контакта с добрым и смешным – всегда помогают вернуться в порядок. Попробуйте и вы!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
