Взвешиваться каждый день вредно для здоровья

Все кто когда-либо сидели на диете или придирчиво следили за своим весом, знают, что ежедневное взвешивание сродни выпускному экзамену. Никогда не знаешь, чего ждать, и даже если готовился, результат может не оправдать ожидания. При этом и среди экспертов нет единого мнения о том, как часто нужно взвешиваться и полезно ли судорожное самовзвешивание по три раза на день? Диетолог Сиднейского университета Ник Фуллер, занимающийся лечением ожирения, предлагает проверенный и, простите за тавтологию, взвешенный подход к этому вопросу, сообщает Science Alert.

Самоконтроль превращается в самоуничтожение

Наши отношения с весами не так просты, как могут показаться. С одной стороны, ежедневное взвешивание - это проявление самодисциплины и ответственности. С другой, исследования доказывают, что когда человек сам себя бесконечно контролирует, это может вызывать негативную психологическую реакцию, ведь чаще всего мы недовольны цифрами на весах.

Причин тому несколько: 

• несовпадение ожидания и реальности: устанавливая конкретную цель, люди часто испытывают разочарование, тревогу или ощущение неудачи, когда не добиваются ее быстро;
• самокритика: регулярное взвешивание может привести к негативному самовосприятию, особенно если вес колеблется. Это может усилить чувство вины и недовольства собой;
• обострение тревожных расстройств: те, кто склонен к ним или к расстройствам пищевого поведения, могут испытывать усиление симптомов из-за постоянного контроля веса;
• сосредоточение на числах: когда зацикливаешься только на них, это может отвлечь его от более важных аспектов здоровья;
• социальное давление: идеал красоты у нас ассоциируется с определенным весом, и взвешивание может усилить чувство давления от несоответствия этим стандартам, что негативно сказывается на самооценке.
• эмоциональные реакции: процесс взвешивания может стать чересчур эмоциональным ритуалом, вызывающим стресс, тревогу или даже панические атаки.

Вес “прыгает” от тысячи причин

И чтобы весы не стали причиной депрессии, диетолог советует взвешиваться не каждый день, а раз в неделю - и неважно, пытаетесь вы похудеть или нет.

Во-первых, это помогает контролировать вес и даже снижать его. Исследования показали, что те, кто взвешивается еженедельно в течение нескольких месяцев, теряют на 1–3 единицы индекса массы тела больше и набирают меньше веса, чем те, кто взвешивается от случая к случаю.

Кроме того, это становится особенно важно с возрастом, когда средний прирост веса по мере старения составляет 0,5-1 кг в год. Это вроде и немного, но может незаметно привести к ожирению, поэтому контроль нужен. 

Плюс изменения веса могут быть симптомом развивающейся болезни, и благодаря весам, ее можно “ухватить” в самом зародыше.

Во-вторых, еженедельное взвешивание в отличие от ежедневного корректно учитывает нормальные колебания. Вес тела колеблется на 0,35% в течение недели, и для этого есть свои причины:

• тип еды - например, вечерние углеводы равны утренней прибавке к весу, поскольку тело временно несет больше воды. По этой же причине цифры будут выше после соленой еды;
• вес временно увеличивается в период, когда мы перевариваем и усваиваем еду. Он будет ниже утром, если мы сдержали себя вечером, и выше вечером после целого дня еды и питья;
• вес уходит после занятия спортом из-за потери жидкости, вызванной потом;
• вес зависит от гормональных колебаний, менструального цикла и его фазы;
• вес колеблется и от испражнений: вывели ненужное из организма - сразу же стали легче.

Утром, после туалета, до еды

Наконец, еженедельное взвешивание избавит от одержимости и срывов. Ведь сверяясь с цифрами каждый день, легко бросаться в крайности, садиться на жесткие и “быстрые” диеты. А это делает человека более восприимчивым и склонным к набору веса в будущем. 

Да и в целом, взвешивание раз в неделю дает более точную и непредвзятую оценку динамики веса. 

“Старайтесь взвешиваться в один и тот же день, в одно и то же время и в одной и той же обстановке каждую неделю — например, первым делом в пятницу утром, когда вы собираетесь принять душ, после того, как сходили в туалет, но до того, как вы что-нибудь выпили или съели”, - советует Ник Фуллер.

И рекомендует не экономить на весах и купить максимально качественные из того, что можете себе позволить. В них нужно регулярно менять батарейку и время от времени проверять их точность с помощью предмета с известным весом - например, 8-килограммовой гири или чего угодно, что имеет стабильный вес.

Но даже если и еженедельное взвешивание вызывает стресс, беспокойство или плохое настроение, бросьте это занятие, цифры на весах - еще не вся жизнь.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.