Выбросьте стул - купите кресло: верные способы избавиться от боли в шее и спине

С болями в спине и шее часто сталкиваются люди, много часов сидящие на работе. Чтобы избавиться от боли, врачи советуют следить за своей осанкой в ​​ходе работы и побольше двигаться. Звучит просто или даже банально, но это единственный способ улучшить состояние вашего позвоночника и избавиться от боли в спине.

Проблемы со спиной и шеей - очень распространенная проблема среди европейцев, пишет The Guardian. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году боль в нижней части спины поразила 619 миллионов человек во всем мире и явилась основной причиной инвалидности. Любопытно, что в большинстве случаев конкретного объяснения боли нет. Однако существует ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы снизить риск такой боли.

Советы при боли в спине

Если вы работаете за письменным столом, подумайте о том, чтобы заменить стул на кресло с регулируемой высотой.

Будьте активны. Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить доставку необходимых питательных веществ к дискам, расположенным между позвонками, а также укрепить мышцы.

Итак, регулярные аэробные упражнения – это, вероятно, лучшая профилактика боли в спине и шее. Они могут включать в себя различные виды деятельности, стимулирующие сердцебиение, в частности:

• ходьбу,
• бег трусцой,
• езду на велосипеде,
• плавание.

Также важно растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Среди упражнений для этого имеются:

• объятия колен,
• движения коленями,
• наклоны таза.

Итак, 30 минут физических упражнений в день являются хорошей целью, но важно привыкнуть к такому режиму. Здесь важно не переусердствовать сразу, предупреждают врачи.

Кроме того, важными профилактическими мерами являются:

• сон,
• отдых,
• здоровое питание,
• хорошее психическое здоровье.

Отставьте стул. Мы эволюционировали от охотников-собирателей. Так что сидеть за компьютером или целый день смотреть в телефон, - это не то, для чего мы созданы, настаивают медики. Ко всему, позвоночник оптимальным образом чувствуют себя во время стояния.

Если вы работаете за столом, подумайте о замене стула на кресло с регулируемой высотой. Это снизит нагрузку на позвоночник. Выберите кресло, которое обеспечит поддержку пояснице и бедрам.

Найдите расслабленные и удобные позы – меняйте их и регулярно вставайте и двигайтесь и будьте осторожны во время поднятия.

Бросьте курить. Ряд исследований связывает курение с болью в спине и шее. Вполне возможно, что некоторые люди курят, потому что чувствуют боль или это связано с такими факторами, как сидячий образ жизни. Однако эксперты предположили, что курение само по себе может вызвать боль в спине и шее.

Доказано, что курение уменьшает приток крови к межпозвонковым дискам и увеличивает скорость дегенерации. Следовательно, боли в спине более распространены среди курильщиков и в сочетании с общей недостаточной физической активностью оказывает большее влияние на связанную с этим инвалидность.

Фактором риска для боли в спине также является ожирение, что понятно, ведь люди с ожирением обычно малоподвижны.

Как возникает боль в спине

Почему сидеть столь вредно для спины, не совсем понятно, поскольку роль позы в возникновении боли в спине и шее является предметом споров. Существует мнение, что длительное сиденье с наклоном вперед, которое бывает, скажем, во время работы за компьютером, способствует ускоренному износу шейных дисков.

Если появилась боль, не оставайтесь в постели

Чем дольше вы будете оставаться в постели, тем хуже будет ваша инвалидность, убеждены некоторые врачи. Часть проблемы, по их мнению, состоит в том, что люди с болью в спине обычно избегают активности, поскольку опасаются, что это может усилить боль. На самом же деле парадоксально, но раннее возобновление активности сокращает общий период нетрудоспособности.

Когда пора к врачу

Имейте в виду, что боль, которая не уменьшается со временем или связана с изменениями в работе кишечника или мочевого пузыря, является одним из признаков того, что вам следует обратиться за медицинской помощью!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Простой 30-секундный тест покажет насколько вы слабый - видео
• Закрыл глаза и увидел пятна: что это говорит о вашем зрении - ответ науки
• Старость начинается в 30 лет. Об этом предупреждает ваш рост - открытие ученых
• Смартфон меняет походку людей, появляется текстовая шея - ученые
• Почему шпинат лучше мяса влияет на эрекцию — ответ искали 10 лет