Простой 30-секундный тест покажет насколько вы слабый - видео
Сила снижается примерно на 1-3% ежегодно после 55 лет.
Эксперты определяют крепость человека как способность при необходимости быстро применить силу. Сила позволяет опуститься в кресло, она поднимает человека оттуда. Если вы споткнулись, она позволяет быстро переориентироваться в пространстве и избежать падения. Итак, если вы хотите оставаться здоровыми, с возрастом вам нужно продолжать двигаться, сочетая кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки баланса.
Сила снижается примерно на 1-3% ежегодно после 55 лет. Но если вы не занимаетесь силовыми тренировками, она исчезает почти вдвое быстрее. Иногда мы замечаем, что обессилены, только когда это уже случилось. Если вам тяжело бежать по лестнице, это и есть нехватка энергии.
Но с помощью правильных упражнений вы можете предотвратить это и восстановить утраченные силы. И в зависимости от уровня физической подготовки добиться значительного прогресса всего за месяц или два.
Тест на силу
Одним из наиболее проверенных временем способов узнать свое состояние является тест "сидя-стоя", который также измеряет риск падения. Сядьте на стул с прямой спинкой без подлокотников и скрестите руки на груди, положив их на плечи, ступни поставьте на пол. Запустите таймер на 30 секунд и сосчитайте, сколько раз вы можете перейти из положения сидя в положение стоя.
Мужчины старше 65 лет должны выполнить 12 и более приседаний-подъемов. Женщины старше 65 лет должны совершать 11 тех же движений. Если ваш показатель ниже, вероятно, у вас мало энергии или отсутствует какая-либо физическая подготовка.
Хотя нет четкого стандарта для молодежи, одно исследование показало, что мужчины до 60 лет должны иметь возможность выполнить как минимум 17 повторений, а женщины – 15.
Как вернуть силу
Повысить свой показатель можно с помощью фитнеса. Для начала это также могут быть пешие прогулки, бадминтон или теннисный корт. В конце концов силу можно увеличить только с помощью упражнений с собственным весом, но для поддержания или увеличения силы почти всегда нужно использовать отягощение, например, гантели.
Идея поднимать, толкать и тянуть вес многих заставляет нервничать, особенно тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Но с последовательностью и осторожностью это не только возможно, но и важно. На самом деле, дозирование веса меньше угрожает качеству вашей жизни, чем полное избегание веса, убеждены врачи.
"Когда мы обращаемся со взрослыми, как с детьми, и предполагаем, что они не способны к определенным движениям и весовым нагрузкам, то открываем двери для дальнейшего упадка их здоровья", - настаивают они.
Для развития собственной силы не нужно много, но вы должны быть последовательными и придерживаться этого всю жизнь.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Уже третий день бушует мощная магнитная буря и это еще не конец
- Морщины чаще появляются зимой: о чем забывают красавицы при уходе за кожей
- Нужно ли каждый день мыть голову - ответ науки
- МОЗ признал: украинцы массово отказываются от бустерной прививки против COVID-19
- Едим от холода или мерзнем от голода: почему зимой так легко съесть лишнего
