В жару ищите на пластиковых бутылках с водой значок PET или BPA-free: это спасает

Выходя из дома в такую адскую погоду, лучше забыть ключи или кошелек, чем бутылочку с водой. Пить сейчас даже важнее, чем есть, но с учетом солнца даже здесь могут подстерегать опасности. Как сохранить качество воды и предотвратить вредные последствия для здоровья, рассказали в Центре общественного здоровья Украины.

 Одноразовые бутылки придется выбросить

Конечно, лучшей альтернативой пластику являются металлические и стеклянные бутылки. Но, во-первых, они тяжелее и менее удобны, во-вторых, их еще нужно купить, и они, увы, не выглядят покупкой первой необходимости. Наконец, кто будет заморачиваться, если воду в пластике можно купить на каждом углу, и она пока еще доступна по цене.

Если это так, тогда придется соблюдать некоторые правила обращения с ними, которые актуальны всегда, но в такую жару - особенно. 

1. Избегайте прямого солнечного света - лучи могут нагреть пластиковую бутылку, что приведет к выделению вредных  химических веществ из пластика в воду.
2. Используйте бутылки из качественного пластика - увы, не все они одинаково безопасны, и некоторые виды пластика могут выделять вредные химические вещества при нагревании. Используйте бутылки, изготовленные из пластика, безопасного для пищевых продуктов, такие как PET (полиэтилентерефталат) или BPA-free (без бисфенола-А). Эти загадочные аббревиатуры можно найти на этикетке или на дне бутылки с внешней стороны.
3. Проверяйте срок годности - тот факт, что это вода, а не кефир, не делает ее хранящейся вечно. Поэтому пересмотрите запасы и полейте цветы водой, купленной два года назад.
4. Не оставляйте воду в машине - поднявшаяся в закрытом салоне температура ускорит процесс выделения химических веществ из пластика. 
5. Крепко закрывайте бутылку с водой после каждого использования - бактерии не заставят себя долго ждать.
6. Воду в больших бутылях используйте за несколько дней - максимум за пять, потом качество воды будет только ухудшаться.
7. Не замораживайте воду, которую будете пить - любая деформация бутылки от низких температур может привести к попаданию химических веществ в воду.
8. Ежедневно мойте многоразовые пластиковые бутылки - с моющим средством и теплой водой, даже если они используются только для воды.
9. Храните воду подальше от любой химии - пластиковые бутылки вбирают и запахи, и вещества из окружающей среды.
10. Не используйте одноразовые пластиковые бутылки повторно - да, это плохая новость для тех, кто не хочет платить дважды и наливает в бутылку из-под минералки воду из домашнего кулера. Длительное использование таких бутылок увеличивает риск выделения химических веществ из пластика и роста бактерий.

Парикмахерам и певцам - пить больше других

Что касается объемов потребления воды, в такую погоду лучше все-таки придерживаться рекомендаций МОЗ, а это 4% от общей массы тела. То есть при весе в 70 кг в день организм должен получать как минимум 2,8 литра - это с учетом жидкости, которую мы получаем вместе с едой.

Чем опасен нынешний жаркий период: к моменту, когда вы наконец почувствуете жажду, организм уже испытывает последствия обезвоживания, вы просто его пока не заметили. Поэтому пить нужно, не дожидаясь, когда захочется. 

Хотя тело может подавать и сигналы SOS, которые нельзя игнорировать:

• навалившаяся вдруг усталость,
• головокружение, особенно заметное при вставании,
• редкие походы в туалет или выделение небольшого количества мочи,
• моча темного цвета,
• ощущение стянутости и сухости кожи.

Если пить воду не вкусно, альтернативой могут стать несладкий чай, настоянная на фруктах, ягодах или травах вроде мяты и розмарина вода, нежирное молоко или его не подслащенные заменители - овсяное, миндальное молоко.

Кроме того, можно стимулировать себя пить воду разными дополнительными способами:

• поставить “водный” будильник - напоминание, что пора выпить,
• завести рутинную привычку, которая быстро научит пить “на автомате” - например, сразу после сна, вечером перед ужином или по дороге домой с работы,
• во время работы ставить перед глазами бутылку с водой,
• есть больше овощей и фруктов, в которых много воды - арбуз, дыня, клубника, грейпфрут, персики, малина, кабачки, огурцы, сельдерей.

Кстати, о работе и воде: большему риску обезвоживания подвергаются не только люди, работающие или передвигающиеся на улице в жару. Но  и те, кто проводит на ногах большую часть дня, например, парикмахеры, кому приходится много говорить и даже петь - они теряют больше жидкости через дыхание, чем все остальные.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Американцы открыли для себя морковь: но она действительно творит чудеса
• Подозрительная диета: главные причины, которые отпугивают людей от интервального голодания
• От арбуза может остановиться сердце: вот из-за чего это происходит
• Жара добралась и до подземных вод: пить просто из бювета будет нельзя
• Алкоголь, смешанный с энергетиком, улучшает мозг: но что дальше
• Всей Украине не грозит, но на всякий случай: единственный способ избавиться от запаха скунса