Перестать чувствовать себя ничтожеством поможет метод банки с копейками
Попробуйте подсчитать свои маленькие победы.
У каждого из нас случаются не самые лучшие дни, когда мы чувствуем себя подавленными. Эксперты говорят, что подведение итогов маленьких достижений может сохранить мотивацию в трудные времена. Как держать психологическое равновесие? Вы можете представить себе банку и добавлять в нее метафорическую монетку всякий раз, когда чего-то достигаете – даже в незначительных или бытовых вещах. Сделали зарядку или домашнюю уборку – монетка, приготовили вкусный обед или дописали письмо родным – монетка. И так далее, рекомендуют эксперты NYTimes.
Из таких крохотных шагов состоит наша судьба. Следовательно маленькие вознаграждения дают уверенность в том, что все идет туда, куда следует. Со временем вы наполните воображаемую "банку", убеждают психологи. Вы будете умозрительно видеть, что движетесь вперед, даже если не будете чувствовать этого.
Подсчет побед, даже маленьких может мотивировать. Крошечные привычки – это маленькие изменения, которые коренным образом меняют всю жизнь. Отслеживание своих побед с помощью чего-то вроде "метода монет" - эффективно для морального духа и мотивации.
Большие достижения, такие как завершение важного проекта, обладают большей мотивационной силой. Но крупные достижения встречаются редко, а это значит, что мы не можем рассчитывать на то, что они будут ежедневно поддерживать нашу мотивацию. Поэтому заставляйте себя сознательно чувствовать себя теми, кто достигает поставленной цели, даже если она незначительна и на первый взгляд несущественна. Ведь это только на первый взгляд.
Психологи советуют поиграть
Исследование показало, что большинство людей испытывают удовлетворение от небольших побед на работе. Метод "монетной банки" работает и в других сферах жизни. Такая мысленный сбор монет может стать вашей внутренней игрой с самим собой.
Даже если вы переживаете тяжелую утрату или стресс, пообещайте себе "перечислять" на свой воображаемый счет по 10 копеек за каждый незначительный шаг, по 50 или даже по гривне - за более сложные достижения. Вы можете даже вести дневник, где ежедневно будете отмечать данные о "заработанном" вами состоянии.
Совершил покупки – 10 копеек, убрал за домашними любимцами – 50, закончил сложный проект на работе – гривна и так далее. Если вы чувствуете себя подавленным или застрявшим - из-за новых сложных обстоятельств или непосильной задачи - вы даже можете использовать настоящую банку, куда будете складывать реальные монеты.
Плюс этого варианта психологической игры состоит еще и в том, что вы таки соберете денег на шоколад или мороженое, чтобы порадовать себя летом! И произойдет это довольно быстро, уверяют психологи, – стоит только начать.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Депрессию научились определять по температуре тела: бегом за градусником
- Найдена вещь хуже депрессии, алкоголя, курения и нездорового образа жизни
- Убить одного или пятерых: в YouTube показали жуткий психологический эксперимент
- Тянет лечь на пол - не сопротивляйтесь: психологи разгадали странное поведение людей
- Справится даже дилетант: простые способы ускорить работу Google Chrome
