Ошибка компьютерщиков — они забыли дедовский метод расслаблять спину

Испытывать мышечную боль, которая может быть довольно изнуряющей, очень просто. Долгое сидение за компьютером в сгорбленным виде, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, огородные работы, интенсивные спортивные тренировки — всё это может вызвать длительные и дискомфортные ощущения, и чаще всего очагом боли становится спина. 

И если не принимать во внимание лекарства, самым эффективным и доказательным способом справиться с этим является тепло. Хотя иногда тепловые обертывания действуют даже лучше и быстрее, чем обезболивающие, сообщает The New York Times.

Тепло блокирует боль и снимает воспаление

Природа взаимодействия тепла с болью до сих пор окончательно не раскрыта, но все же кое-что науке понятно. Что происходит при контакте:

• расслабление кровеносных сосудов и увеличение притока крови к пораженной области дает возможность большему поступлению кислорода и питательных веществ — и это уже лечит ткани;
• тепло снижает уровень гормона стресса кортизола в крови;
• воздействие тепла высвобождает эндорфины, регулирует нервную систему и уменьшает воспаление; 
• приложение тепла к больным мышцам расслабляет их, и это особенно полезно в случаях мышечного напряжения или спазма, когда мышцы становятся сжатыми и болезненными;
• под воздействием тепла мышцы становятся более гибкими, что помогает улучшить подвижность и уменьшить ощущение дискомфорта при движении;
• тепло может блокировать передачу болевых сигналов от нервов к мозгу за счет стимуляции рецепторов тепла на коже — и это снижает восприятие боли.

Наконец, тепло снижает воспаление в тканях, которое часто сопровождает мышечные боли. Происходит это за счет улучшения кровообращения и увеличения проницаемости сосудов, что помогает удалять вредные вещества из тканей.

Мокрое горячее полотенце лучше сухого

Существует множество способов разогревания мышц — тепловые компрессы, тепловые подушки, влажные полотенца, электрические и химические грелки, горячие ванны, сауны.

Согласно исследованиям, для уменьшения боли и уменьшения повреждения мышц влажное тепло в виде грелки или смоченного полотенца действует эффективнее, чем сухое тепло. Всё дело в том, что влажное глубже проникает в ткани и действует быстрее. 

Правда, все исследования касаются небольших источников тепла, а как действуют сауны или ванны, ученые только предполагают. Теоретически эффект должен быть тот же, только в большем масштабе — кровообращение ускоряется не в отдельно взятом участке, а по всему телу.

Зато ученые понимают, какой должна быть температура «большой теплотерапии» и когда ее лучше всего проводить. 

От показателей тепла на градуснике зависит производимый эффект: при 39-40 градусах можно сделать только хуже, поскольку усилятся воспалительные реакции, связанные с болью. А вот при температуре выше 41 градуса и боль, и воспаление мышц уменьшатся. 

Правда, это комфортная температура для локального тепла, а не для той же ванны, в которой так можно получить тепловой удар. Поэтому эксперты советуют покинуть сауну, если начинает кружиться голова и не переусердствовать с грелкой, от которой легко получить ожог. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.