Не касайтесь поручней в маршрутке: это продлит вашу жизнь
Шесть быстрых и простых способов улучшить свою мобильность
Плохая мобильность может сильно повлиять на качество вашей жизни, а также на то, как вы себя чувствуете каждый день. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что она связана с более ранней смертью.
С 2002 по 2011 год бразильские исследователи наблюдали за двумя тысячами человек в возрасте от 51 до 80 лет. Те должны были сесть на пол стоя, а потом встать назад, и все это без использования рук. В течение следующих девяти лет те, кто не прошел этот тест, имели показатели более высокой смертности.
Малоподвижность – это смертельно серьезная угроза, особенно с возрастом. Но есть хорошая новость для 25-летних – лучший способ ее сохранить – это никогда ее не терять, пишут авторы материала в The Guardian. Вот простые упражнения, которые сделают вас более гибкими.
Эксперты советуют думать обо всех этих упражнениях как о чем-то, чем вы будете заниматься ежедневно минут по 10 – до конца своего активного, наполненного радостью и энергией движения жизни!
В общественном транспорте стойте, ни за что не держась
Вам придется напрягать мышцы, чтобы удержать равновесие, и едва заметно двигаться вопреки отрывочному ритму поезда или автобуса. Есть что-то расслабляющее в этом упражнении, убедитесь сами!
Коснитесь пальцев ног
Все думают, что они все еще могут это сделать, но только потому, что давно не пробовали. Делайте это упражнение в течение месяца по 3 минуты в день – и вам это удастся.
В первую неделю делайте махи ногами – поставьте пятку перед собой на низкий стул и делайте махи к ней, с прямой спиной, по 30 секунд на каждую ногу, тремя подходами. Во вторую неделю - бедренная петля: стоя с прямыми ногами, прогните поясницу и попытайтесь прогнуться в талии так, чтобы вы оказались под углом 90 градусов. Но не заставляйте себя: просто опуститесь как можно ниже, держа спину все еще изогнутой и не сгибая колени, - и так три подхода по 10 наклонов.
Третья неделя - то же самое, только с разделенной стойкой, ваш вес на передней, прямой ноге – три подхода по восемь на каждую ногу. И, наконец, неделя перехода из положения на корточках в положение с прямыми ногами, сгибаясь в талии так, чтобы голова была на одном уровне с коленями.
Присядьте у стены
Вы должны опереться спиной на стену так, будто сидите на стуле, но стула быть не должно. Начните с 10 секунд, и через две недели вам, вероятно, удастся удержаться в таком положении 15 секунд. Чтобы усилить упражнение, можно приподнимать руки перед собой.
Сядьте у стены, подтянув таз так, чтобы вся спина соприкасалась со стеной. Коснитесь ее головой и поднимите подбородок к потолку, а затем втяните его обратно к груди. Если вы достаточно взрослые, то сможете почувствовать, как ваша шея издает хрустящий звук, когда выпрямляется.
Сядьте со скрещенными ногами
Сядьте, согнувшись у стены, с вытянутыми ногами. Положите одну ногу на противоположное бедро. Согните другую ногу и попробуйте сесть как можно прямее у стены. Затем повторите с другой стороны. Старайтесь закрыть промежуток между поясницей и стеной. Это просто невероятная растяжка, говорят специалисты.
С прямыми ногами перед собой ваша спина не будет прямой, а будет сгибаться внутрь, что является проклятием работы за столом.
Поэтому поставьте стул на расстоянии вытянутой руки и встаньте у стены, касаясь ее всеми кончиками ног, вплоть до пяток. Перетащите стул перед собой и положите на него руки. Это точно такое же положение с прямой спиной, как и на полу, только вы расслабляетесь. Это еще одно двухминутное упражнение, и уже через две недели вы сможете сидеть прямо.
Упражнения за столом
Работая за столом, ваша голова магнитом тянется к экрану, пока у вас не появится искривленная шея, которая, кроме всего прочего, очень старит. Итак, за рабочим столом старайтесь сидеть на ногах, а не на пятой точке. Таким образом, ваша спина будет ровной, туловище поднимется, а плечи опустятся назад.
Простая растяжка, которую вы еще можете делать за рабочим столом, – это вытянуть руки за спиной, сцепив кисти ладонями наружу. Если у вас очень скованные плечи, можете начать со сгибания рук в локтях. Задержитесь на минутку в таком положении.
И напоследок...
Попытайтесь стоять на одной ноге с закрытыми глазами в течение 60 секунд. Подтянитесь на перекладине, проходя мимо нее в парке, – забегая вперед, это вам, скорее всего, тоже вряд ли удастся с первого раза. Однако, не отчаивайтесь, чуточку терпения - и все получится!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Какой отмазкой вы пользуетесь, чтобы не заниматься спортом: наука все знает
- Вранье о спорте: ученые разгромили самые популярные советы о физкультуре
- Как понять, что вам не хватает калия?
- В Украине по стандартам Запада изменят состав продуктов питания: каких товаров коснется
- Подсунули незрелый авокадо: хитрости, которые помогут решить проблему даже за 10 минут
- Связь между месячными и умственными способностями женщин досконально изучена: вот ответ
- Смерть у стоматолога: Комаровский обсудил жуткие трагедии с экспертом из Израиля
