Найдено лучшее средство от похмелья, но вы все равно выберете рассол
Исследование установило соотношение между физическими упражнениями и снижением тяжести похмелья
Новое исследование показывает, что физические упражнения могут быть лучшим лекарством после вечернего употребления алкоголя. Хотя существует много предполагаемых "лекарств" от похмелья – от жирного завтрака до теплого душа или питья рассола – недавняя научная статья говорит, что регулярные физические упражнения могут стать ключом к облегчению похмелья на утро, пишет ScienceAlert.
Большинство из нас проходили через это: ночь веселья превращается в утро жалости к себе – вместе со стучащей головной болью, тошнотой и усталостью. Так, в новом исследовании приняли участие 1676 студентов, хотя бы раз переживших похмелье за последние три месяца.
При этом все участники выполняли не менее 30 минут умеренной физической активности в неделю. Они заполнили онлайн-анкеты, где оценивали свои модели употребления алкоголя, уровень физической активности и частоту и тяжесть симптомов похмелья.
Уровни активности оценивали путем расчета их интенсивности по количеству часов. Результаты показали значительную связь между физической активностью и симптомами похмелья. Неудивительно, что люди, употреблявшие больше алкоголя, чувствовали похмелье чаще и сильнее.
Но эти симптомы были меньше у людей, интенсивно занимавшихся спортивными нагрузками, например, бегом. Это говорит о том, что более высокий уровень физических упражнений может снизить похмелье. Так исследование установило соотношение между физическими упражнениями и снижением тяжести похмелья. Вот несколько механизмов, которые могут помочь объяснить, почему физическая активность может смягчить симптомы похмелья.
Эндорфины против боли
Похмелье часто вызывает физическую боль: головные боли и боли в мышцах, из-за нескольких факторов. Алкоголь приводит к обезвоживанию, что влияет на работу кровеносных сосудов и уменьшает уровень жидкости вокруг мозга. Это может вызвать головную боль.
Кроме того, алкоголь способствует воспалению в организме, что приводит к высвобождению молекул иммунной системы, которые называются цитокинами и могут вызвать боли в мышцах. Кроме того, алкоголь нарушает сон, что может повысить чувствительность к боли на следующий день.
Но физические упражнения вызывают выброс эндорфинов – гормонов, которые вырабатывает мозг. Они служат природными болеутоляющими. Регулярные физические упражнения могут даже повысить исходный уровень эндорфинов. Это может привести к снижению чувства боли и дискомфорта во время похмелья.
Лучшее качество сна
Похмелье, как правило, сопровождается плохим качеством сна. Алкоголь уменьшает быстрый сон, который помогает мозгу отдохнуть и восстановиться. Употребление алкоголя также может заставить вас чаще просыпаться в течение ночи, чтобы сходить в туалет.
Но регулярные физические упражнения связаны с улучшением режима сна, поскольку помогают регулировать циркадный ритм. В общем физическая активность может улучшить продолжительность и качество сна и уменьшить количество просыпаний в течение ночи. Это, в свою очередь, может помочь вам лучше выспаться после употребления алкоголя, что улучшит общее восстановление после похмелья.
Улучшение обмена веществ
Регулярная физическая активность способствует лучшему обмену веществ и эффективной переработке алкоголя. Хотя печень в основном метаболизирует алкоголь, хорошая скорость метаболизма может помочь более эффективно вывести алкоголь и его побочные продукты из организма.
Упражнения также улучшают кровообращение, что помогает вымывать ацетальдегид. Это токсичное химическое вещество, выделяемое алкоголем, когда организм его метаболизирует. Ацетальдегид существенно способствует появлению симптомов похмелья.
Уменьшение воспаления
Алкоголь вызывает воспалительную реакцию – защитный механизм организма, работающий против вредных патогенов и веществ, что может усилить симптомы похмелья. Он высвобождает химические вещества – цитокины, способствующие воспалению, что помогает бороться с инфекциями и травмами.
Но физические упражнения обладают противовоспалительными свойствами. Это означает, что регулярно занимающиеся спортом могут испытывать меньше дискомфорта, связанного с воспалением во время похмелья.
Спорт – не лекарство от похмелья
Важно объяснить, что хотя физические упражнения могут помочь сделать похмелье более терпимым, это не лекарство. Самый эффективный способ предотвратить похмелье – пить в умеренных количествах или вообще отказаться от алкоголя. Но для тех, кто хочет порой побаловать себя согревающими напитками, ежедневная пробежка может сделать похмелье менее изнурительным.
Также важно различать преимущества постоянных физических упражнений и желания тренироваться во время похмелья. Последнее может только усугубить ваше состояние, поскольку организм и без того обезвожен и находится в состоянии стресса. Вместо этого попробуйте во время похмелья заниматься мягкой деятельностью, которая не требует больших усилий – например, прогулкой или йогой. Это поднимет настроение!
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
