Сильно пьющие эксперты разработали способ пьянствовать поменьше
Успокойтесь, речь не идет о полном отказе от алкоголя
С наступлением более длинных осенних вечеров и прохладных темных ночей порой хочется расслабиться за бокалом успокаивающего красного вина или дымного виски. Но вместо того, чтобы помочь вам расслабиться, чрезмерное количество алкоголя может привести к усталости, вялости и тревоге. Это увеличивает риск сердечных заболеваний, инсультов, некоторых видов рака (включая молочной железы и печени), и ослабляет иммунную систему. Так что, важно не перебирать и не частить, и вот как это сделать.
Психологически украинцы, как и другие европейские жители, привыкли связывать праздничный алкоголь со многими вещами — от важных дат до снятия стресса и близкого общения. Но алкоголь коварен, и чем чаще его употребляют, тем вероятнее формирование более сильного влечения и излишеств. Чтобы сократить такие риски, важно относиться к выпивке внимательнее. Делать это просто, если учесть некоторые советы британской эксперта и автора книги «Внимательное употребление алкоголя: как сокращение может изменить вашу жизнь» Розамунд Дин, говорится в публикации The Telegraph.
Как употреблять алкоголь осознанно
Тренеры по алкоголю советуют не употреблять алкоголь каждый день, а делать перерывы. То есть если вы привыкли выпивать бокал вина за ужином каждый вечер, начните с того, чтобы в определенные дни недели, например в понедельник, среду и воскресенье – делать перерыв и отказываться от вина.
Еще один важный совет, если употребляете вино: кладите в него лёд. Это снизит крепость, но всё равно придаст вкус. Или замиксуйте вино с чем-нибудь — например, с соком.
Купите силиконовую крышечку для вина, чтобы вы могли закрыть его и не допивать бутылку. Также можно брать вино на разлив, например 200-300 мл – пару бокалов, чтобы не иметь соблазна допивать бутылку объемом 750 мл.
Купите под вино неглубокие бокалы, это тоже может помочь вам пить меньше. Чем больше бокал, тем меньше визуально кажется 100-150 мл в нем, и вы будете иметь лишний соблазн заполнить больший объем до краев, а значит, выпить больше.
Калькулятор алкогольных единиц: отслеживайте свои привычки
Соблюдайте правила 20 минут! Все просто: сделайте 20-минутный перерыв после того, как выпили один напиток, прежде чем покупать или наливать следующий. Это еще одно небольшое изменение, которое может иметь большое значение. За это время желание выпить часто исчезает или смягчается. Вы можете даже почувствовать, что вам достаточно, чтобы закончить вечер.
Выпивайте на праздники и в компании
Не пейте в лдиночестве, делайте это в присутствии хорошо знакомых людей, у которых нет проблем с алкоголем. Старайтесь не пить с целью расслабиться перед сном, но делайте это только с целью что-то отпраздновать! Имейте в виду, что выпивка в действительности никогда не помогает в сложной ситуации. Алкоголь искажает восприятие и провоцирует депрессию, поэтому лучше избегать его, особенно если в вашей жизни наступил непростой период. Употреблять лучше в приятной, радостной атмосфере.
Проанализируйте свои триггеры
Подумайте, какие триггеры у вас есть и как ими управлять. Разыграйте событие в своем уме и попытайтесь определить любые потенциальные слабые места и решить проблемы заранее. И запланируйте что-нибудь веселое на утро после ночного отдыха – что-то, чего вы будете ждать и ради чего точно проснетесь без похмелья.
Будьте честны с собой
Будьте честны относительно влияния алкоголя на вашу жизнь. Если вы тратите больше времени на восстановление после тяжелой ночи, чем на удовольствие, возможно, пора сделать перерыв. Поймите, что сокращение употребления алкоголя – это процесс, и у кого-то – это может получиться сразу, а кому-то нужно время. И не бойтесь, что друзья вас не поймут. Тот, кто не поймет – не друг.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
