Насильно мил будешь: есть методы заставить себя почувствовать счастье
Изложенные ниже стратегии, подтвержденные исследованиями, помогут вам почувствовать вкус к жизни, несмотря на все разочарования и боль
Мы все сталкивались с этим: желание уйти и избежать опыта, которого мы не знаем. Мы пропускаем день рождения или отменяем обед. Они просто не стоят усилий. И тогда, вероятнее всего, чувствуем себя еще хуже, чем до этого. Психологи называют это чувствительностью к вознаграждению. А простые шаги могут помочь вам повысить желание искать положительные эмоции и наслаждаться жизнью, советует американская психолог и ассистентка клинического профессора психиатрии в публикации NYTimes.
Отсутствие удовлетворения, возникающего у людей с тревогой и депрессией, называется ангедонией. Изложенные ниже стратегии, подтвержденные исследованиями, помогут вам почувствовать вкус к жизни, несмотря на все разочарования и боль.
Окружите себя поводами для радости
Большинству из нас нужно не только снизить боль, но и увеличить радость. На самом деле улучшение положительных эмоций даже более важно, чем сдерживание депрессии. то показало исследование в 2023 году. Другое исследование 2024 года давало людям с тревогой регулярные подсказки на смартфоне по планированию приятных занятий. Неделю спустя они продемонстрировали значительно лучшее чувство оптимизма.
Упражнение для повышения чувствительности к вознаграждению:
начните с планирования одного занятия в день, которое сделает вас счастливыми или даст ощущение успеха. Это снизит шансы отложить положительный опыт. Будьте реалистами: угостите себя любимой закуской, прочтите несколько страниц классного романа или посмотрите интересного блогера на YouTube.
После того как вы насладитесь этим ежедневным моментом, закройте глаза и перескажите вслух в настоящем времени, где и когда вы испытывали наибольшую радость. Знакомьтесь с деталями и физическими ощущениями - все это может показаться банальным, но не замалчивайте детали.
Идея состоит не просто в том, чтобы вспомнить, что вы чувствовали, а в том, чтобы усилить и снова пережить это. Процесс идентификации и погружения в положительные эмоции психологи называют смакованием. Этот процесс укрепляет вашу память о них и повышает вашу мотивацию искать их в будущем. Смакование также помогает противостоять склонности сосредотачиваться на негативных аспектах и запоминать их.
Воспитывайте положительное мышление
Расширяйте свой словарный запас радости: многим из нас трудно обозначить свои положительные эмоции шире, чем хорошо или отлично. Но исследования показывают, что поиск большего количества слов для описания этих чувств может усилить их. Попытайтесь быть как можно более точными. Подсказка - используйте такие слова:
- спокойный,
- веселый,
- классный,
- радостный,
- положительный,
- привлекательный,
- приподнятый,
- восторженный,
- вдохновляющий,
- убедительный,
- светлый.
Поделитесь самыми лучшими моментами с близкими! Может возникнуть искушение высказаться, ведь трансляция того, что сделало вас более счастливым, может заставить вас чувствовать себя лучше. Поэтому, не стесняйтесь, распространите это счастье на другого человека, это укрепит вашу связь.
Найдите клад с изнанки
С практикой можно заметить позитивы, скрытые в вещах, которые мы поначалу можем считать отрицательными. К примеру, если вы пригласили коллег собраться, а пришел только один человек, вы легко можете расценить это как неудачу. Но позитив может состоять в том, что вы узнаете этого человека лучше и, вероятно, подружитесь.
Также использование воображения и образов может стимулировать мотивацию и подготовить вас к более бодрому опыту. Позвольте себе чувствовать себя счастливым – просто так. Расслабьтесь. Беспокойство может заставить вас почувствовать, что вы готовы ответить на угрозы, но, постоянно готовясь к катастрофе, мы теряем счастье, стоящее перед нами прямо сейчас.
Правда в том, что иногда нам нужно вести себя как счастливые люди, если мы действительно хотим быть счастливыми, и это главный секрет, говорят психотерапевты.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- XR как метод борьбы с депрессией: исследователи выявили лечебные свойства технологий расширенной реальности
- Простой тест на депрессию: посчитайте баллы по шкале Бека
- Побочный эффект культового перекуса: сначала успокаивает нервы, но потом усиливает тревогу
- Депрессию научились определять по температуре тела: бегом за градусником
