ТОПТЕМЫ:

08:03, 02 августа

Не заморачивайтесь со спортом: только один вид Олимпийских игр лучше всех сжигает калории

Ученые точно определили, чем заниматься, чтобы похудеть

Спорт, Олимпийские игры, калории, похудение, здоровье, полезные советы — Но разные виды спорта сжигают разное количество калорий

Олимпийские игры – это вам не просто утренняя пробежка или зарядка! Во время летних Игр в Париже спортсмены из более чем 200 стран соревнуются в более чем 300 видах спорта. Наблюдая, как они спринтуют, прыгают, плывут и кувыркаются в погоне за золотой медалью, возникает мысль о калориях. О том, сколько калорий сжигает такая упорная спортивная работа. Оказывается, одним из самых энергетически затратных на летних Олимпийских играх является бег, пишут авторы издания LiveScience.

При этом оценить потерю энергии можно двумя способами: смотреть на общую энергию, потраченную на все событие, или оценивать наибольший выброс энергии, необходимый при определенной задаче. Исследователи обычно определяют энергозатраты как меру калорий на килограмм массы тела в час (ккал/кг/ч). Следовательно, если упражнение использует 2 ккал/кг/ч, то можно ожидать, что средний человек весом около 84 кг сожжет 168 калорий, если он будет тренироваться целый час.

Но между людьми существуют индивидуальные отличия. Некоторые потребляют меньше энергии для выполнения той же деятельности, в то время как другие, масса тела которых состоит из большего количества жировых клеток, обычно сжигают больше. В среднем, взрослый человек в состоянии покоя потребляет 1 ккал/кг/ч, а любая деятельность, требующая более 6 ккал/кг/ч, классифицируется как "очень интенсивная" в рекомендациях по физической активности в США.

Ускорение требует гораздо больше энергии, чем бег с постоянной скоростью, поэтому такие соревнования, как бег на 100 метров, во время которого бегуны ускоряются от 0 до 5 метров в секунду менее чем за секунду, будут тратить большое количество калорий за короткий период. Подсчеты показали, что за первые 0,85 секунды мирового рекорда Усейна Болта в беге на 100 метров он сжег 91,2 ккал/кг/час. Таким образом, с точки зрения метаболической мощности, конечно, наиболее требовательными из беговых соревнований является спринт на 100 метров. Но с точки зрения общей энергии, количество затраченной энергии гораздо больше, если вы бежите марафон.

На каждый километр, спортсмен пробегает с постоянной скоростью, он обычно сжигает 1 ккал на килограмм веса тела. Этот показатель не зависит от скорости бегуна, потому во время марафона сжигается 42 ккал/кг. Золотой призер мужского марафона в Токио 2020 Элиуд Кипчоге из Кении весит около 52 кг, он сжег 2339 ккал к моменту, когда достиг финиша. Гонка заняла у него 2 часа 8 минут, что составляет примерно 21 ккал/кг/ч.

Средний олимпийский бегун потребляет около 1 ккал/кг на километр. Но если вы хороший бегун, вы можете потратить 0,95 ккал/кг, а если у вас хорошая обувь, возможно, 0,83 ккал/кг. Если местность, где вы бежите, влажная, количество потерянных калорий вырастет. На олимпийском уровне даже разница в 0,01 может стать такой, что в конечном счете принесет "золото".

Калорийность других олимпийских видов спорта

Согласно Компендиуму физической активности, езда на велосипеде со скоростью более 32 км/ч сжигает 16,8 ккал/кг/час. Гребля на гоночных скоростях сжигает 15,5 ккал/кг/ч. Считается, что боевые искусства потребляют 10,5 ккал/кг/ч, а соревновательные прыжки на батуте – 10,3 ккал/кг/год. Что касается соревнований по плаванию, потребность в энергии изменяется в зависимости от гребка, уровня мастерства спортсмена и от того, происходит соревнование в бассейне или в открытой воде. У элитных пловцов более энергозатратен брасс. После этого следует баттерфляй, затем заплывы на спине. Самый экономный – свободный стиль.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины в 2006 году, подсчитало, что калорийная "стоимость" плавания брассом со скоростью 1,6 метра в секунду – немного медленнее, чем Адам Пити из Англии, чтобы выиграть золото на дистанции 100 метров брассом на Олимпийских играх в 2020 году – составляла около 30,4 ккал/кг/час. Пловцы также могут экономить больше энергии, занимаясь тягой – располагаясь позади других пловцов, чтобы снизить сопротивление – так же, как это делают велосипедисты на Тур де Франс.

Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Сейчас читают на Информаторе

17:23

Бундестим готовит для своего тренера долговременный контракт