Крепатура как насморк, быстро проходит сама, если двигаться, а вы думали наоборот
Крепатура означает только одно: вы слишком торопитесь
Когда мы нагружаем мышцы – они отзываются болью. В народе это называется крепатурой, а в медицине синдром отсроченной мышечной боли. Об этом рассказал популярный в Украине доктор Евгений Комаровский. Медик подчеркнул, что крепатуру не стоит путать с острой мышечной болью, которая возникает непосредственно во время занятий спортом.
Крепатура возникает через 12-24 часа после тренировки и исчезает через 3 дня. К симптомам крепатуры относятся:
- боли при растяжении мышц,
- мышцы становятся болезненными на ощупь,
- уменьшается диапазон движений,
- временная мышечная слабость,
- возможен отек мышц,
- мышечная усталость.
На практике, крепатуру вызовут какие-либо новые нагрузки. Чаще крепатуру также вызывают эксцентрические упражнения — на одновременное напряжение и растяжение мышечной ткани. Эти упражнения являются основой силовых нагрузок в спортзале. Классическим примером эксцентрических упражнений является спуск с горы, когда мышцы напрягаются, и одновременно всё происходит довольно медленно. Наутро у вас будет характерная боль в мышцах, констатировал врач.
Он подчеркнул, что распространенное мнение по поводу «удачных тренировок», маркером которых якобы является крепатура, — неправильно с медицинской точки зрения.
«Это можно сравнить с голоданием ради похудения — если вы вообще ничего не едите, организм реагирует на это не так, как вам хотелось бы. Так что, в случае с тренировками тоже всё должно быть комфортно. Не надо поднимать за раз всё, что вы не подняли в течение прошлого года, потому что были очень заняты!», – посоветовал доктор Комаровский.
Он добавил, что увеличивать нагрузку на мышцы следует постепенно. И желательно в компании тренера.
«По собственному опыту посещения спортзала могу сказать, что в случае занятий со специалистом крепатуры почти не бывает. Как только остаешься с этим железом один на один — сразу куча проблем! Крепатура обычно означает только одно: вы слишком торопитесь», – поделился собственным опытом доктор Комаровский.
Как себе помочь
Во время тренировок пейте больше воды, особенно в жару. Делайте динамическую растяжку в течение 5-10 минут перед тренировкой и статическую — после.
Крепатура, словно насморк, пройдет сама, настаивает медик. Это состояние не несет угрозы здоровью или жизни, но может ограничивать подвижность и донимать болью. Впрочем, чтобы оно прошло как можно скорее, не следует прекращать движение. Вместо этого стоит ограничить его интенсивность.
«Нагружать мышцы с крепатурой стоит, продолжайте двигаться, также особенно действенным здесь может быть самомассаж», – посоветовал врач.
Кроме того, хорошо помогают спреи и кремы с ментолом, в крайних случаях – ибупрофен. Могут помочь и теплая ванная или прохладный душ.
Когда звонить врачу
- Если крепатура длится более 7 дней.
- Когда на фоне крепатуры появились отеки.
- Когда на фоне крепатуры у вас насыщенно темная моча.
Для любознательных: 6 теорий возникновения крепатуры
- Теория молочной кислоты,
- теория спазма мышц,
- теория повреждения соединительной ткани,
- теория воспаления,
- теория повреждения мышц,
- теория оттока ферментов.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
