Кошмарный сон про экзамен снится практически всем: один психотерапевт понял, почему
Эти методы помогут проспать всю ночь спокойно
Одно дело, когда мы студенты или школьники, которые готовятся к экзаменам. Совсем другое — когда мы давно взрослые люди, а преследуем всё тот же сон, в котором вы не знаете, как решить задачу, путаетесь в данных, стесняетесь, тревожитесь, потеете и испытываете ощущение настоящего провала! Неприятно. Еще неприятнее, когда такой сон повторяется время от времени, или вообще беспокоит каждую ночь. Если вас это успокоит, то снятся такие сны большинству из нас по разным причинам, о которых мы сегодня и поговорим. Но с этим можно работать.
Дело в том, что такой сон весьма симптоматичен. Он снится тогда, когда нас что-то беспокоит в реальном мире. И именно потому, что особенности психики каждого из нас более сложные, чем мы привыкли об этом думать. В снах отражается не только переутомление или переживание днем, но и тот факт, что мозг работает, пока вы спите. И вот как это происходит.
Как это работает
Наш мозг действительно бодрствует, когда мы спим. Он занят закреплением того, что мы изучили, опираясь на воспоминания и обрабатывая эмоции. Он также производит «продукцию» или то, что мы называем снами. Мы, как правило, мало понимаем тот факт, что наш мозг работает над этим материалом, объяснил нью-йоркский психотерапевт Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете.
Так, например, некоторые просыпаются до того, как зазвучит будильник. Для сомнологов ответ прост: человек способен даже определять время, когда он спит. Поэтому, просыпаясь среди ночи, мы часто достаточно точно угадываем, который час, еще до того, как увидим цифры на табло смартфона.
А значит большинство снов, в том числе сны об экзаменах, намекают нам на то, что процесс обучения жизненному опыту и его осмысление всё ещё происходит. Пока мы спим. Когда вы видите тот самый не слишком приятный сон, мозг обрабатывает информацию, которая вас беспокоит. И ищет лучший ответ, чтобы решить этот вопрос, когда вы проснетесь. И это часть нормального жизненного процесса, убеждают психотерапевты по сну.
Конечно, это не значит, что мы не должны учиться или испытывать сильные эмоции днем. Мозг может закреплять и присваивать в качестве опыта только то, что мы учим и переживаем, что вызывает нашу реакцию на уровне ощущений.
Почему снится именно экзамен
Сны об экзаменах — достаточно распространенное явление. Очень часто также снится что-то угрожающее. Однако то, что что-то угрожает, не обязательно означает, что оно плохое, а может означать, что оно – сложное. А экзамены, почти по определению, сложны.
Для части людей сны об экзаменах не проникают в сознание, потому вы их вообще не осознаете. Для других они будут прорываться чуть чаще, и это будет происходить время от времени, а для кого-то это станет проблемой каждую ночь.
Эмоциональные сны – здоровый признак
Кошмары же являются эмоциональными сновидениями – признаком того, что психика адаптируется к чему-то, что вызывает сверхмощные переживания. Так наш мозг классифицирует вещи. Некоторые из них могут не давать покоя годами, в том числе и касающиеся экзаменов. Иногда они могут быть спровоцированы схожими эмоциями и «ощущением застревания», а иногда могут возникать случайно. Позже сон об экзамене может быть не связан с экзаменом, но может быть связан с тем, что вас каким-либо образом проверяют, или перед вами стоит новое сложное задание и так далее. В случае если сон буквально не будит вас каждую ночь, в целом всё хорошо.
Как останавливать неприятные сны и засыпать легко
Если у вас действительно скоро экзамены, выстройте хороший обучающий график с регулярными перерывами, чтобы вы могли успокоить себя, что у вас есть план, и вы воплощаете его в жизнь. Избегайте зубрежки поздно ночью. Если вы ложитесь в постель с математическими формулами, крутящимися в голове, есть большая вероятность, что вы проснетесь с ними в голове посреди ночи. Дайте себе время на расслабление.
Будьте сострадательны к себе, когда просыпаетесь от плохого сна. Тревога в целом, независимо от того, это ночная тревога или дневная, имеет тенденцию принимать одинаковую форму: а что, если? Следует подумать о вашей реакции на это. Иногда следует принять худший вариант развертывания событий, чтобы понять, что это еще не конец. А потом вернуться к настоящему и сказать себе: я даже еще не в этой худшей точке, так чего уж так паниковать.
Просмотрите то, что вас успокаивает. Посмотрите любимое кино или послушайте блогера, который вас смешит. Помните, невозможно заставить себя уснуть – вы можете только уснуть. Не думайте о сне, думайте о чем-то приятном – и вы заснете, не заметив этого.
Если вы всё же поймали себя на том, что в 4 утра смотрите в потолок, просто попытайтесь ощутить облегчение от того, что вам удастся поспать еще три часа, а не волноваться, что теперь вы не выспитесь перед экзаменом. Встаньте на короткий промежуток времени, пока не почувствуете, что снова хотите спать. Вернитесь в постель и позвольте себе снова заснуть, понимая, что тот факт, что вы проснулись – это нормально.
Только не попадайте в замкнутый круг чрезмерных усилий. Если сейчас середина ночи, вы, скорее всего, все еще нуждаетесь в сне, и он придет. Не реагируйте слишком остро на события, происходящие ночью. Доверьтесь своему мозгу и сну.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
