Война ударила по талии: почему у многих растет живот и они ничего не могут сделать

Ешь как птичка, целый день на ногах, пресс качаешь, а живот не убирается - проблема, с которой в последнее время столкнулись многие. И зачастую виновником ее является хронический стресс, к которому все привыкли за два года войны. Мы приспособились, но организм не обманешь, он выполняет свою работу - защищается как умеет. Находясь в стрессе, он чрезмерно вырабатывает главный стрессовый гормон - кортизол, благодаря которому в области талии и появляются жировые отложения.

Откуда он берется и причем тут кортизол?

Кортизоловый живот - это накопления жира в области живота, вызванные повышенным уровнем кортизола, гормона стресса. Он стимулирует высвобождение свободных жирных кислот из жировых клеток. А эти кислоты затем используются для получения энергии или для хранения в виде висцерального жира. Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов и “обеспечивает” человеку тот самый живот. 

Он может появиться у людей любого возраста, пола или веса, но  чаще всего встречается у тех, кто  испытывает хронический стресс. 

Выделяясь в ответ на стресс, кортизол помогает организму адаптироваться к ситуации. Он повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови, обеспечивая организм энергией для преодоления стресса. И если стресс короткий, кортизол - наш помощник. А вот если он хронический, уровень кортизола долго остается высоким и приводит к накоплению жира в области живота.

Почему его называют спасательным кругом?

Кругом - за внешнее сходство с настоящим средством спасения. Он спасает организм от стресса, который может привести к развитию различных заболеваний. Другими словами, хорошо, что появился только живот, а не рак.

Называют его еще и подушкой безопасности, ведь висцеральный жир защищает внутренние органы от повреждений.

Как понять, что это именно кортизоловый живот?

Основной внешний признак - накопление жира в верхней части брюшной полости. Кожа на нем становится очень мягкой, появляются складки, вызванные ослаблением мышц живота, растяжки.

У мужчин и женщин кортизоловый живот имеет разную форму: у женщин она округлая, отсюда - “ушки” на боках и расплывшаяся талия. У мужчин жир распределяется по всему животу, поэтому живот прямоугольный. И на ощупь он другой - более плотный, потому что тонус мышц не теряется, как у женщин, а, наоборот, повышается.

Кроме того, кортизоловый живот может сопровождаться другими симптомами:

усталость, депрессия, бессонница, изменения в пищевом поведении, проблемы с концентрацией внимания. Может повышаться давление и сахар в крови.

Что еще помогает ему расти?

Увы, он “подпитывается” не одним только стрессом. Факторы, которые тоже влияют на уровень кортизола и формирование живота:

• нерегулярное питание, избыточное потребление углеводов и сахаров влияет на уровень инсулина и, следовательно, на уровень кортизола.
• недостаточный сон или его нарушения,
• избыточные тренировки или, наоборот, недостаток физической активности,
• неумеренное потребление кофе,
• алкоголь и никотин,
• диеты с голоданием,
• генетика и возраст.

Можно ли победить такой живот?

Борьба с кортизоловым животом включает в себя несколько аспектов:

1. Управление стрессом: Во-первых, регулярный сон, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-вторых, используйте методы релаксации - медитацию, йогу, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе.
2. Здоровое питание: овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Сократите потребление сахаров и быстрых углеводов, так как они могут влиять на уровень инсулина и кортизола. Пейте много воды.
3. Физическая активность: умеренные тренировки снижают уровень стресса и кортизола. Силовые - сжигают лишний жир.
4. Управление временем: планируйте свой день, чтобы избежать чрезмерной загрузки и уменьшить чувство беспокойства.
5. Сократите или избегайте употребления алкоголя и никотина, так как они могут воздействовать на гормональный баланс.
6. Проверки уровня гормонов: проходите регулярные медицинские обследования и проконсультируйтесь с эндокринологом.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.