Фитнес-меню актрисы Ксении Мишиной
Рецепты: салат с тунцом и авокадо, кунжутная паста тахини, печенье с овсянкой и бананом
Рецепты салата, печенья и тахини понравятся всем поклонникам фитнеса. Готовить их просто. А чтобы понравилось еще больше, Информатор припас для вас вкусные советы.
18 июня родилась украинская актриса Ксения Мишина. Она держит прекрасную физическую форму, много занимается спортом, и в Instagram признается, что он стал ее идолом. При этом меню у актрисы достаточно диетическое.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Салат с тунцом и авокадо
Вам понадобится:
- Шпинат – 50 г.
- Огурец – 1 штука.
- Пекинская капуста – полукочанная.
- Болгарский перец – 1 штука.
- Сельдерей – 50 г.
- Тунец в собственном соке – 100-150 г.
- Коктейльные помидоры или черри – 5-6 штук.
- Авокадо – 1 штука.
- Оливковое масло.
- Соль.
Как готовить:
Нарежьте овощи и зелень. Добавьте к ним консервированный тунец в собственном соку.
Подготовьте заправку. Возьмите коктейльные помидоры или черри, добавьте небольшое количество авокадо и перебейте блендером. Добавьте оливковое масло и соль. Заправьте салат, и приятного аппетита!
Тахини (кунжутная паста)
"Я из Турции привезла такую классную полезную штуку - это свежий переработанный кунжут. У них там с помощью специальных машин это делают. И я хочу вам рассказывать о полезных свойствах кунжута, и зачем его нужно постоянно есть", - однажды написала Мишина в своем Instagram.
Вам понадобится:
- Кунжут – 100 г.
- Оливковое масло – 1 столовая ложка.
Как готовить:
На сухой и хорошо разогретой сковороде нужно обжарить кунжут до золотистого цвета и дать ему остыть.
Пересыпьте семена в чашу блендера и на максимальной скорости измельчите до однородного состояния. На стенках чаши должно появиться масло, выделяемое семенами.
Чтобы в домашних условиях получить тягучую пасту можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла.
Совет от Информатора: когда семена кунжута измельчают на профессиональном оборудовании, они выделяют много собственного масла и дают хорошую консистенцию. Поскольку бытовые блендеры не столь мощны, обычно добавляют и оливковое масло.
Печенье с овсянкой и бананом
Вам понадобится:
- Бананы – 2 штуки.
- Овсяная крупа – 1,5 стакана.
- Кунжут – щепотка.
Как готовить:
Разомните вилкой бананы, добавьте овсяные хлопья и кунжут и тщательно перемешайте до однородной консистенции. Мокрыми руками сформируйте печенье и выложите на пергамент.
Выпекайте в духовке 15-20 минут при 200 градусах.
Совет от Информатора: по желанию можно добавить изюм или грецкие орехи с медом.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
