Эксперты составили рейтинг лучших диет на 2024 год: для сердца, мозга и талии

Вопрос о том, какая лучшая диета для похудения, не дает покоя тем, кто следит за своей фигурой. Потому, если в этом году вы решили уже точно стать здоровее, похудеть или заняться профилактикой, попробуйте научно обоснованную диету. Конечно, все хотят, чтобы это была самая эффективная диета в мире, и для каждого она точно есть - ученые не теряют времени зря. При этом голодать и считать калории не придется - достаточно просто сформировать свой базовый рацион на основе той или иной модели питания. Виды диет - это бескрайний простор для экспериментов. Просто определитесь, какую цель вы преследуете - поддержать сердце, мозг, снизить давление или чтобы, это была проверенная диета для похудения.

Рейтинг лучших диет 2024 года основывается на оценках 43 экспертов, среди которых врачи, диетологи и ученые. В этом году они “инспектировали” 30 видов диет, взяли самые популярные диеты, чтобы выбрать лучшие в десяти категориях, сообщает Health.usnews. Итак, какие три главные эффективные диеты для похудения, здоровья и долгой жизни.

Первое место: средиземноморская диета

Лучшая модель питания для здоровья сердца, укрепления костей и суставов, профилактики диабета и долгой жизни. Она сосредоточена на богатых питательными веществами фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, семенах и полезных жирах. И в ней мало места для насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, как правило, дольше живут, сообщают о более высоком качестве жизни и реже страдают от рака и болезней сердца. Соблюдение диеты - ключ к долгой жизни. Можно сказать, что это лучшая диета в мире.

 Что в тарелке:

• фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль,  орехи, бобовые, оливковое масло, травы, специи - каждый день,
• морепродукты и рыба - минимум два раза в неделю,
• яйца, птица, йогурт, сыр - в очень умеренных количествах,
• красное мясо и сладости - редкие угощения, 
• бокал красного вина - нечаянно, случайно и не часто.

И не нужно думать, что все полезное из этой модели питания можно есть, сколько влезет. От оливкового масла и орехов можно поправиться не хуже, чем от мороженого и печенья. Рассматривая эту диету как рацион для похудения, соблюдайте меру.

Заблуждением является и непомерное употребление пасты, особенно с сыром и колбасками. Паста в средиземноморской диете - это макароны из цельнозерновой муки с большим количеством овощей и бобовых.

Можно ли похудеть: можно, и это, пожалуй, самая эффективная диета в мире, но это не экспресс-метод. И если нужно за неделю уменьшиться до размеров платья, средиземноморская диета вряд ли поможет. Зато это проверенная диета для похудения в долгосрочной перспективе: действует не быстро, но полученный результат держится долго, а главное, без усилий.

Второе место: DASH-диета

План питания для тех, кто хочет предотвратить или остановить высокое кровяное давление. Достигается за счет увеличения потребления клетчатки и полезных для сердца минералов, включая кальций, калий и магний, при одновременном уменьшении количества соли - это главное условие, вредных жиров, рафинированного масла, сладких напитков. Заодно, кстати, складывается правильный рацион для похудения.

Что в тарелке:

• одна порция овощей или фруктов в каждый прием пищи,
• минимум два дня в неделю - без мяса, 
• обезжиренные молочные продукты - регулярно,
• рыба, птица, бобовые - по два раза в неделю,
• травы и специи вместо соли - постепенно,
• перекус -  миндалем или другими орехами,
• постепенный переход с белой муки на цельнозерновую.

Важное условие:  15-минутная прогулка после обеда или ужина, а лучше дважды. 

Можно ли похудеть: это, в первую очередь, рацион для оздоровления, но в то же время и отличная диета для похудения в домашних условиях. Сбросить вес на ней можно легко при соблюдении нескольких условий. Вы следите за размером порций, исключаете обработанные, сладкие и соленые продукты, двигаетесь - пусть понемногу, но каждый день. Она относится к разряду "щадящие диеты".

Третье место: MIND-диета

Эта модель питания включает в себя две проверенные диеты для похудения – DASH и средиземноморскую. И и сосредоточена на продуктах, которые улучшают здоровье мозга и снижают риск умственного упадка.

Диета MIND на 53% уменьшает риск развития болезни Альцгеймера, улучшает когнитивные способности, может снизить риск развития деменции.

Для этого основу рациона должны составлять фрукты, овощи, листовая зелень, бобовые и цельнозерновые продукты, а также полезные белки и жиры, например, жирная рыба и оливковое масло. 

Что в тарелке:

• один стакан зеленых листовых овощей - ежедневно,
• пять порций ягод по ½ стакана -  еженедельно,
• овощи и цельнозерновые продукты - каждый день,
• по ½ стакана фасоли - через день,
• перекус - орехи,
• птица -  не реже двух раз в неделю,
• рыба - минимум раз в неделю, 
• оливковое масло экстра-класса - две столовые ложки в день, с учетом, что  это замена сливочному маслу, маргарину или растительному маслу при приготовлении пищи,
• красное мясо - максимум три порции в неделю,
• сладости или выпечка - максимум четыре штуки в неделю,
• жирный сыр - не более 30 гр в неделю,
• бокал сухого вина - по желанию, каждый день.

Можно ли похудеть: это, скорее не быстрая диета для снижения веса, а питание против ожирения, чем за тонкую талию. При этом MIND - правильная диета для похудения в долгосрочной перспективе, при обеспечении дефицита калорий.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал Viber можно здесь.