Бегать быстро вредно, не надо спешить: открытие медиков

Для большинства упорных бегунов целью является ускорение – они постоянно тренируются, чтобы сократить хотя бы пару секунд своего марафонского времени или темпа. Но в последние годы появилось и начало набирать обороты новое направление бега – так называемый медленный бег. Оказалось, что лучший способ сжечь лишний жир – это бегать размеренно.

Кроме того, идея такого бега состоит в том, что бегать может любой - независимо от способностей и скорости. Поклонники этого подхода утверждают, что такой бег имеет много преимуществ - не только для здоровья, но и для того, чтобы получать удовольствие от ежедневного спорта.

Исследования также подтверждают, что медленный бег может оказаться более полезным, чем тренировка с большей интенсивностью, отмечается в материале ScienceAlert.

О спорте

Профессиональные бегуны проводят около 80% времени на тренировках в так называемой зоне 2 – темпе бега, который повышает частоту сердцебиения, но все еще достаточно медленном, чтобы можно было вести разговор. Только около 20% их тренировок проводятся в зонах более высокой интенсивности, приближающихся к марафонскому беговому темпу.

Причина этого связана со стрессовой нагрузкой на организм во время тренировок. Чем выше скорость бега, тем больше нагрузка на организм. Чем больше нагрузка на организм, тем больше риск заболевания, инфекции и травм.

О пользе снижения темпа бега для похудения

Снижение темпа бега имеет большее значение, чем просто уменьшение риска травм и болезней. Фундаментальным аспектом тренировок является развитие так называемой "базы". Для бегуна на выносливость это означает базовую кардио-респираторную подготовку, на которой могут быть построены адаптации к более интенсивным нагрузкам.

База развивается во время медленного бега – в зоне 2 – где физиологическая нагрузка относительно низкая. Развитие сильной базы позволяет доставлять больше кислорода к работающим мышцам за одно сердцебиение, что имеет решающее значение для успеха в беге.

Кроме того, бег в медленном темпе заставляет организм использовать накопленный жир для получения энергии – в противоположность тому, чтобы полагаться на запасы углеводов, поступающих с пищей. Так что, даже если вы не спортсмен, стремление к низкой интенсивности пробежек все равно оптимально.

Медленно и равномерно

Если вы хотите попробовать медленный бег, самое важное – это темп. Это должна быть скорость, при которой вы еще можете поддерживать разговор, а ваш пульс все еще составляет примерно 90 ударов в минуту. Если вы чувствуете, что говорить становится тяжело, вам следует сбавить темп.

Если вы бежите самостоятельно, можете попробовать разговорный тест. Если можете петь вслух про себя, не задыхаясь, то находитесь в правильной зоне. Если дышать становится тяжело – бежите слишком быстро и получите крепатуру ног.

Медленный бег имеет много преимуществ – как для тела, так и для психического здоровья. Не стесняйтесь бегать трусцой – это полезно!